春困吃什么比較好
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氣候日漸轉暖,人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,就是春困,是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。下面是小編為大家整理的關于春困吃什么比較好,歡迎大家閱讀參考學習!
春困吃什么比較好
1、扁桃仁
扁桃仁中含有大量的營養(yǎng)物質,而其中就包括維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。
2、菜花
菜花是我們平時比較常見的一種蔬菜了,菜花中含有大量大量的維生素B6特別是綠色的菜花,其維生素B6含量比普通菜花更豐富,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。
3、三文魚
三文魚魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是魚皮中含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
4、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
6、草莓
草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了,它鮮美紅嫩,含豐富的維生素C,可潤澤喉部,細胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
春困怎么辦
調整生物鐘
緩解春困僅靠多睡是不行的,睡得過多反而會使人越睡越困。一般來說,成人每天保證7—8個小時的睡眠就足夠了,不需要額外地增加睡眠時間。當身體感到困乏的時候,最重要的是調節(jié)好自己的精神狀態(tài),調整好自己的生物鐘,而不是無限制地睡覺。
適當運動
春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的,其實還與人們一個冬天運動較少有關系。長時間不運動,會使血液循環(huán)量減慢,大腦的供血自然也就不足,身體的各個器官功能也受到了限制,自然就會產(chǎn)生困乏感,中醫(yī)稱此為氣血不暢。適當?shù)倪\動會讓你的身體和大腦都興奮起來,對緩解春困有著極好的效果。
遵循春補食養(yǎng)原則
食補也可緩解春困,遵循平補、清補的春補食養(yǎng)原則,宜食清淡、溫和及具有扶助正氣、補益元氣作用且新鮮、易消化食物,如青菜、胡蘿卜、薺菜、荸薺等為最佳選擇。盡量少食肥膩肉類,便于腸道的消化吸收;適當吃蔥、姜、蒜等辛味食物,以祛濕、避穢、促進血液循環(huán)、興奮大腦。
做頭皮操
每天早晚堅持進行頭部按摩,能夠消除大腦困倦。方法如下:用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。
多喝花茶
春季適當喝茶不僅可以補充體液,增強血液循環(huán),促進新陳代謝,還有利于消化吸收和廢物排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對身體的損害。在這一時節(jié)常喝些花茶諸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不僅有助于散發(fā)冬天積聚在體內(nèi)的寒氣,促使人體陽氣生長,還能提神醒腦,解除“春困”,振奮精神。
伸個懶腰
所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。所以經(jīng)常伸伸懶腰,活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
祛除濕氣
有句古話叫:“千寒易除,一濕難去。濕性黏濁,如油入面?!斌w內(nèi)有濕,體外的邪氣總是和體內(nèi)的濕氣里應外合,糾纏不清,很難祛除。專家指出,趕走春困,最好雙管齊下,內(nèi)外濕氣都要祛除,“室內(nèi)保持干爽,防外濕;飲食調理,祛內(nèi)濕?!?/p>
堅持午睡
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限。
春困癥狀是怎么引起的?
一:由于此時節(jié)濕氣重,人體若陽氣不足,易受濕邪侵犯,脾因濕困而致運化失職,出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等,這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會影響肝的疏泄,一旦肝失疏泄、氣機郁滯,便容易令人情緒異?;虻吐?。
二:除了季節(jié)的轉換,濕氣加重容易令人“春困”之外,經(jīng)常進食生冷、肥甘厚味的食物,或者少運動、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳。小兒形氣未充,臟腑嬌嫩,脾之運化功能未完備;老人、長期患病者等脾胃虛弱,亦較易有“春困”的癥狀。
三:其實,春困是人體應對季節(jié)轉化而自然做出的調節(jié)反應,所以春季感到疲憊無力很正常,但若有嚴重的癥狀如嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等,則需注意。很多情況下,“春困”若太嚴重,則可能是抑郁癥等情緒病的先兆,或有可能引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。肺朝百脈,若身體本身肺臟的功能同時虛弱,也有可能導致嚴重春困。
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