春困應(yīng)該怎么辦呢
春困應(yīng)該怎么辦呢2022
春困不是病，調(diào)節(jié)生活可消除，春天伊始，大地解凍，萬(wàn)物復(fù)蘇，呈現(xiàn)出一派勃勃生氣的景象。但是，這時(shí)人們卻出現(xiàn)一種逆反現(xiàn)象。下面是小編整理的關(guān)于春困應(yīng)該怎么辦，歡迎閱讀!
春困怎么辦
調(diào)整生物鐘
緩解春困僅靠多睡是不行的，睡得過(guò)多反而會(huì)使人越睡越困。一般來(lái)說(shuō)，成人每天保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠了，不需要額外地增加睡眠時(shí)間。當(dāng)身體感到困乏的時(shí)候，最重要的是調(diào)節(jié)好自己的精神狀態(tài)，調(diào)整好自己的生物鐘，而不是無(wú)限制地睡覺(jué)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的，其實(shí)還與人們一個(gè)冬天運(yùn)動(dòng)較少有關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)量減慢，大腦的供血自然也就不足，身體的各個(gè)器官功能也受到了限制，自然就會(huì)產(chǎn)生困乏感，中醫(yī)稱此為氣血不暢。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體和大腦都興奮起來(lái)，對(duì)緩解春困有著極好的效果。
遵循春補(bǔ)食養(yǎng)原則
食補(bǔ)也可緩解春困，遵循平補(bǔ)、清補(bǔ)的春補(bǔ)食養(yǎng)原則，宜食清淡、溫和及具有扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)庾饔们倚迈r、易消化食物，如青菜、胡蘿卜、薺菜、荸薺等為最佳選擇。盡量少食肥膩肉類(lèi)，便于腸道的消化吸收;適當(dāng)吃蔥、姜、蒜等辛味食物，以祛濕、避穢、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦。
做頭皮操
每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。
多喝花茶
春季適當(dāng)喝茶不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還有利于消化吸收和廢物排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)身體的損害。在這一時(shí)節(jié)常喝些花茶諸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不僅有助于散發(fā)冬天積聚在體內(nèi)的寒氣，促使人體陽(yáng)氣生長(zhǎng)，還能提神醒腦，解除“春困”，振奮精神。
伸個(gè)懶腰
所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)恢復(fù)疲勞是絕對(duì)有好處的。
祛除濕氣
有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”體內(nèi)有濕，體外的邪氣總是和體內(nèi)的濕氣里應(yīng)外合，糾纏不清，很難祛除。專家指出，趕走春困，最好雙管齊下，內(nèi)外濕氣都要祛除，“室內(nèi)保持干爽，防外濕;飲食調(diào)理，祛內(nèi)濕。”
堅(jiān)持午睡
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限。
春天為什么犯困
常言道：春困秋乏，這是一種正常的人體感受。健康專家指出，春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。
受氣候變暖的影響，人體的皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量也隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量和供氧量相對(duì)減少，腦組織便降低興奮性進(jìn)行自我保護(hù)性，因此人們就有了睡意。
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導(dǎo)致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。
此外，缺乏維生素B族與飲食過(guò)量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速，因此對(duì)能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要大量維生素B群，因此在營(yíng)養(yǎng)不足、缺少維生素B群時(shí)，便會(huì)抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)、臉潮紅、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀，就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)。
為什么會(huì)春困秋乏夏打盹
1、春困
春天隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了無(wú)精打采、昏沉欲睡的表現(xiàn)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)受抑制的現(xiàn)象。做到起居勞作、精神調(diào)攝、順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血亦如春天的陽(yáng)光，舒展暢達(dá)，生機(jī)勃發(fā)。
2、秋乏
秋季氣候由炎熱變得涼爽，機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，這時(shí)候夏季消耗所造成的“隱患”就顯現(xiàn)了，所以說(shuō)秋乏，其實(shí)是對(duì)夏季節(jié)造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)時(shí)的一種“補(bǔ)償”。秋乏是一個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整睡眠，飲食，體育鍛煉等，一段時(shí)間以后就可以消失。做到勞逸結(jié)合。在勞動(dòng)之余，要注意適當(dāng)?shù)男菹?。休息時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻秋乏。
3、夏打盹
夏季“打盹”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺(jué)產(chǎn)生睡意，此外，許多人因夏天夜生活豐富，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。所以夏天容易打盹。通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。