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      女人怎么增強(qiáng)體質(zhì)有哪些好方法

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        大家都知道,體質(zhì)強(qiáng)的人免疫力就高,抵抗疾病的能力就會(huì)很強(qiáng),女人增強(qiáng)體質(zhì)也有很多方法,下面小編為大家介紹女人增強(qiáng)體質(zhì)的方法,感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!

        女人增強(qiáng)體質(zhì)秘訣

        1、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食,不要挑食,本就體質(zhì)不好,如果再挑食,那么身體就不會(huì)有充足的能量,或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。

        2、脾主運(yùn)化,為氣血生化之源,氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物,如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。

        3、體質(zhì)差的人要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時(shí)很傷神的,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱,不利于身體健康,即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的,更何況是體質(zhì)不好的人了。

        4、規(guī)律的作息,每天十點(diǎn)半睡覺(jué),早上七點(diǎn)半起床,中午午休一會(huì)。

        5、吃飯規(guī)律,合理搭配,絕對(duì)戒辛辣,吃飯8成飽,每天吃水果,身體瘦弱的人千萬(wàn)不要大魚大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。

        6、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),循序漸進(jìn)。啞鈴,快步走,瑜伽,八段錦,太極拳,周末游泳。

        7、很重要的一點(diǎn),控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。

        8、遇事不要想太多,心寬,控制情緒脾氣,要多想開(kāi)心的事。

        9、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差,是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致,慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài),尤其是辦公室人群尤為突出,在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體,做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站在椅子后,雙手扶住椅背,兩腳分開(kāi)同肩寬,吐氣時(shí)蹲下,吸氣時(shí)站起,連續(xù)做6次。面向桌子站立,雙手撐在桌邊,挺胸仰頭,身體向后彎,堅(jiān)持5秒還原,重復(fù)動(dòng)作6次。

        10、現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑,所謂晨跑,是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主,跑步之前最好攝入充足的水分,當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊,堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。但慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。

        11、白天都忙著工作,只有到了晚上才會(huì)有空閑,吃完飯后我們可以下樓散散步,同樣有利于我們的身體健康,俗話說(shuō)的好“飯后百步走,活到九十九”,切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng),要等20到30分鐘后再去散步。

        12、吸煙對(duì)人體是百害而無(wú)一利,過(guò)量飲酒同樣有損身體健康,身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙,少量飲酒,這樣同樣有利于身體健康。

        13、在鍛煉身體的同時(shí)我們也可以采用中藥調(diào)理下身體,到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開(kāi)服中醫(yī)藥劑來(lái)調(diào)理身體,切不要自行配藥,一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。

        14、在平時(shí),可以多吃一點(diǎn)紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補(bǔ)血的,一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔?。每天適量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢模拙剖茄a(bǔ)血,雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起,就是絕配了。

        15、每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位,能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處),三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。

        女人增強(qiáng)體質(zhì)的中藥

        1、枸杞子

        《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子"久服堅(jiān)筋骨,輕身不老,耐寒暑"?!侗静輩R言》贊之"使氣可充,血可補(bǔ),陽(yáng)可生,陰可長(zhǎng)"。枸杞子有類似人參的"適應(yīng)原樣"作用,且能抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用,服之有增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老之功效。

        2、靈芝

        《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為,靈芝能“補(bǔ)肝氣,安魂魄”,“久食,輕身不老,延年神仙”?,F(xiàn)代研究證實(shí),靈芝對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用,具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能,直接影響人體衰老進(jìn)程。

        3、何首烏

        宋代《開(kāi)寶本草》稱之“久服長(zhǎng)筋骨,益精髓,延年不老”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),何首烏能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng),對(duì)神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇,降低血糖,提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。

        4、人參

        《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為,人參能“補(bǔ)五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目開(kāi)心益智。服輕身延年”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。

        5、蜂王漿

        蜂王漿是蜂制品中的珍品,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng),增進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)組織再生能力。同時(shí),因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E,是不可多得的抗衰老良藥。

        冬季女人增強(qiáng)體質(zhì)小常識(shí)

        1.傻笑讓血液循環(huán)增速21%

        最新研究表明,看喜劇由衷發(fā)笑的人,其血液循環(huán)會(huì)增速21%,效果甚至可以持續(xù)一整天。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片的時(shí)候,血液循環(huán)速度則會(huì)下降18%。所以說(shuō),經(jīng)常“傻笑”,可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),是一種簡(jiǎn)單有效的保健方法。

        2.刷牙、用牙線可使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

        愛(ài)護(hù)牙齒不僅可以使你變得更有魅力,還可以有效減少由于牙病引起的各種頭頸部腫瘤的發(fā)病率。定時(shí)刷牙、養(yǎng)成使用牙線清潔牙縫的習(xí)慣就可以將頭頸部腫瘤減少80%,簡(jiǎn)單可行。

        3.泡壺茶,減少兩成中風(fēng)

        經(jīng)常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中風(fēng)的危險(xiǎn)要低的多,比如說(shuō)一天喝三杯以上茶的人,就比少于一杯的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。而且不管是紅茶還是綠茶,其中的茶多酚和氨基酸對(duì)人體血管和動(dòng)脈都能起到很好的保護(hù)作用。

        4.“書面”感謝讓你生活更美好

        如果你想感謝誰(shuí),建議你把感謝的話寫下來(lái),可以不局限于形式,寫下來(lái)的感謝要比口頭感謝,帶給人更多的回味空間。一項(xiàng)研究表明,“書面”的感謝,能讓雙方都感到更多的快樂(lè),隨之,身體的免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟等也會(huì)更加健康,還能降血壓、保持體型等意想不到的功效。


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