生活中如何保養(yǎng)好腰椎
生活中如何保養(yǎng)好腰椎
腰椎是現(xiàn)代人最容易受傷的部位之一，而腰椎間盤(pán)突出是骨科的常見(jiàn)病和多發(fā)病。那么在生活當(dāng)中我們應(yīng)該如何正確保護(hù)腰椎呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
生活中保養(yǎng)好腰椎的方法
1、不要長(zhǎng)期彎腰，因?yàn)閺澭鼤r(shí)腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍。
2、不要長(zhǎng)期久坐。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損?？梢悦孔?0~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。所以，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
5、外傷也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
6、不要吃刺激性食物。由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
7、冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
8、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
腰椎手術(shù)后健康食物
手術(shù)后能進(jìn)食，首先以蔬菜水果為主，多喝新鮮的果汁。注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術(shù)中失血過(guò)多，腰椎間盤(pán)突出的飲食中適當(dāng)加一點(diǎn)動(dòng)物肝臟、血制品及豆腐等。少食多餐。
在康復(fù)發(fā)燒期，腰椎間盤(pán)突出的飲食要注意補(bǔ)充鈣、鎂、維生素等，多吃新鮮的水果，適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂(lè)類(lèi)飲料。如果飲食量少，可以適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
腰椎間盤(pán)突出癥在術(shù)前、術(shù)后及康復(fù)期都應(yīng)多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋(píng)果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
腰椎間盤(pán)突出患者在術(shù)后該如何進(jìn)行飲食的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充呢?首先，補(bǔ)鈣自然不必多說(shuō)，鈣是人體骨骼中所必不可少的因素，尤其對(duì)于骨病患者來(lái)說(shuō)，另外，鈣質(zhì)還有安神、緩解疼痛的作用。
其次，應(yīng)該多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所必不可少的因素，同時(shí)也是骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)素。多補(bǔ)充一些維生素B、C、E，維生素B能夠提供神經(jīng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，不但能夠緩解疼痛，還能起到舒緩疲勞的作用。維生素C中是結(jié)締組織所必須的因素，而結(jié)締組織是椎間盤(pán)中纖維環(huán)的組成部分，所以維生素C能夠起到強(qiáng)健纖維環(huán)的目的。維生素E則有著擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張的作用，能在一定程度上起到緩解疼痛的效果。
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