冬天減肥吃什么水果好
冬季是一個減肥的好季節(jié)，減肥的朋友需要注意飲食減肥的方法。那么冬天想要減肥可以多吃什么水果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬天減肥水果
1、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當(dāng)然對減肥也是非常有幫助的。
2、柚子
柚子營養(yǎng)價值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感,同時也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。
冬天減肥食譜
1、海苔山藥卷
材料:山藥1根,海苔2張,胡蘿卜半根,醬油和芥末少許。
做法:山藥洗掉表面泥土,上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段,可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
2、茶韻蘆薈爽
原料:食用蘆薈150 克、綠茶5克、菠菜30 克、檸檬葉30 克。
調(diào)料:冰糖、西瓜丁。
做法:蘆薈去皮切片,裝進杯中。綠茶用90℃水沖泡出茶湯。菠菜洗凈入鍋焯水,與薄荷葉、綠茶茶湯、冰糖一起倒入榨汁機榨成汁,盛杯點綴西瓜丁即可。
點評:似乎茶與減肥有不解之緣,女人都知道綠茶是減肥高手,加之美容的蘆薈和含鐵豐富的菠菜(一定先焯水去草酸,否則影響對鈣的吸收),減肥又美容不二話。
冬天減肥的妙招
1、空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
3、周末短期絕食法
在不用工作的周末進行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
減肥運動的最佳時間
1、四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進補,致使?fàn)I養(yǎng)過剩,如不運動必然加大肥胖度。
2、一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
3、飯前飯后是良機。飯前30～45分鐘運動能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。
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