仰臥起坐板的用法
仰臥起坐板的用法
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運動器材,能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害,讓運動的人保持一個正常的運動姿勢,能夠為人塑造更加完美的腰腹部。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹仰臥起坐板的用法。
仰臥起坐板的用法
1.坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩(不要抱住后腦,那樣容易拉傷頸椎)。
2.起身時與地面成60-75°角,后仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底;起身時候呼氣,后仰時吸氣。
3.每天做4-5組,每組15-20個即可。
4.輔助鍛煉方法:腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸底,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復(fù)三次。
掌握了仰臥起坐的正確做法,更規(guī)范到位的健身動作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。
仰臥起坐板的主要作用
腹部運動
仰臥起坐板,顧名思義就是用來做仰臥起坐的,它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐,達到最好的鍛煉。
收背運動
收背運動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法,強化你背部的力量,對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性,這樣次才能更好的鍛煉身體。
如何選購仰臥板
看仰臥板是否容易晃動:如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話,證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計,確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,既保證了鍛煉的效果,也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠:臥板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很別扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛煉時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM,寬度不小于25CM,而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計得更長更寬;
看支撐架的材質(zhì)是否可靠:我們知道減肥的人群一般體重較大,因此,支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到300斤,而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
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