中醫(yī)養(yǎng)生的保健知識(shí)有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生的保健知識(shí)有哪些
中醫(yī)在養(yǎng)生保健領(lǐng)域十分重視脾胃功能，并將脾胃功能簡(jiǎn)稱為“胃氣”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)，歡迎閱讀。
中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)
首先，要說冬季如何養(yǎng)生，我們肯定要從《黃帝內(nèi)經(jīng)》這部養(yǎng)生寶典中找指引，我從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中悟得一首小詩(shī)用來釋義養(yǎng)生：養(yǎng)氣養(yǎng)血養(yǎng)形神，生長(zhǎng)收藏和陰陽(yáng) ，順其自然天人合，養(yǎng)生之道順?biāo)臅r(shí)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了先進(jìn)的健康理念——不治已病，治未病，我們認(rèn)真學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，有正確的生活觀、生命觀，就能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離醫(yī)院。
然而，養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，根源于中國(guó)傳統(tǒng)文化，儒、道、佛、醫(yī)這四家都強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生就是要養(yǎng)人的“三寶”：精、氣、神。儒重氣，道重精，佛重神，醫(yī)家重保養(yǎng)和治療，只有精氣神三者合養(yǎng)“天人合一”才是真正的養(yǎng)生。
養(yǎng)生的方法有很多，如中醫(yī)養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、節(jié)氣養(yǎng)生、時(shí)辰養(yǎng)生、瑜伽養(yǎng)生、泡腳養(yǎng)生等等，其道都在《黃帝內(nèi)經(jīng)》這部養(yǎng)生寶典里有詳細(xì)介紹。
內(nèi)經(jīng)第二篇四氣調(diào)神大論篇告訴我們：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。
最后，冬季三個(gè)月，是萬物生命潛伏閉藏的季節(jié)，草木凋零，蟄蟲伏藏，自然界陽(yáng)氣深藏而陰寒之氣較盛，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。
寒風(fēng)凜冽，天寒地凍，除了南方的城市，各地會(huì)出現(xiàn)水結(jié)冰，地凍裂的景象。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，因此，我們應(yīng)冬氣之養(yǎng)藏之道，順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，不要擾動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣。
冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，在五臟之中，腎屬陰中之陰，冬季天氣寒冷，陰氣最盛，因此腎與冬氣相通應(yīng)，此時(shí)寒邪最易侵襲的就是腎，所以冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒，養(yǎng)氣養(yǎng)陰”。冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，腎是人體生命之源，是人體的“先天之本”。腎的府第位于腰部，左右各一個(gè)，故有“腰為腎之府”之說。腎主藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，為全身陰陽(yáng)之根本。此外，腎主水液，主納氣。
如果一個(gè)人的腎氣虧損，就會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。《醫(yī)方集解》說：“腎精不足，則志氣衰，不能上通于心，故迷惑善忘也。”請(qǐng)大家記住這句話“腎經(jīng)決定你的壽命長(zhǎng)短”，因?yàn)槟I臟是五臟中最后衰老的器官。所以要想身體健康，腎氣要充足，腎氣旺，機(jī)能強(qiáng)健，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。
保健飲食原則
定時(shí)定量
即每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓。都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食。避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。每餐還應(yīng)保持食量適度。
溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。否則，過燙過冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會(huì)刺激胃黏膜，久而久之，易引發(fā)胃病。
細(xì)嚼慢咽
對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多。對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
飲水
最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)。餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液。湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用。胃液中保持正常的維生素C量。可有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。
多甘多暖
甘味食物能滋補(bǔ)脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補(bǔ)益脾胃的作用，且可以提高免疫力。
如果食療不能快速達(dá)到效果，可以配合穴位按摩、體育鍛煉等，通經(jīng)活絡(luò)，增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)、消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。
中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健
按腳趾
每天順時(shí)針按摩腳趾肚40～80次，重點(diǎn)是第二個(gè)腳趾，對(duì)緩解胃痛、養(yǎng)胃都很好。
暖肚臍
每天上床后，雙手搓熱，將熱掌心(勞宮穴)貼在胃和肚臍上，待熱度稍減，再順時(shí)針按摩30～40次。
搓腹部
早晨起床或晚上睡覺前，仰臥床上(天氣冷時(shí)可在被窩內(nèi)進(jìn)行)，雙手掌重疊，置于肚臍部位，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉60次，或至腹部覺熱為止。結(jié)束后，再用手指點(diǎn)按足三里穴(膝關(guān)節(jié)外側(cè)膝眼下3寸兩骨間)。
敲膽經(jīng)
每天在大腿外側(cè)的足少陽(yáng)膽經(jīng)循行路線上用力敲打，左右各兩百下，以每秒大約兩下的節(jié)奏，才能有效刺激穴位。時(shí)間大約15分鐘。這種做法可以刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁分泌，提升人體的吸收功能，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
揉太沖
晚上睡覺前，用熱水燙腳10~15分鐘，中途隨時(shí)添加熱水保持水溫。在燙腳的過程中，用手的拇指或食指按揉太沖穴，力度以太沖穴有痛、麻、脹的感覺為度，時(shí)間大約10分鐘?？山笛獕?、平肝清熱，清利頭目、安神助眠
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