新手打坐的正確方法有哪些
新手打坐的正確方法有哪些
打坐不是一件什么神秘的事情,通過打坐靜心的方式確實(shí)對我們的身心有很大的好處。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了新手打坐的正確方法。
新手打坐的正確方法是什么
1、打坐的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,為了打通動(dòng)脈,心臟會(huì)加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成,并每天堅(jiān)持打坐坐30分鐘以上,可保70歲登山如小伙。日?;景俨〔簧?。
5、開始練幾天之后,就會(huì)持續(xù)的腿疼,然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6、打坐練成后,打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
7、具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng),然后試著打坐,直到盤上,然后忍痛,直到時(shí)間越來越長。
8、練打坐,能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。
9、打坐不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。
10、在打通腿部血脈前,由于雙腿動(dòng)脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時(shí)心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會(huì)得到大量的供血,迅速改善臟腑機(jī)能,并促進(jìn)大腦供血。
打坐的注意事項(xiàng)
1、打坐前先換上寬松的衣服,并且把墊子準(zhǔn)備好。入座,可以采用單盤或雙爬,最好采用雙盤,因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài),不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩(wěn),無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時(shí),不宜打坐。飽后勿坐,要隔兩小時(shí)。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時(shí)切勿坐,待氣平再坐。
4、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通,但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
道家打坐的正確方法
一、姿勢
以打坐姿勢進(jìn)行,(在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。
打坐的姿勢,可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢,確實(shí)沒有盤坐條件時(shí),也可用坐椅式(即坐在椅子上,雙腿著地)。盤坐時(shí),依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強(qiáng)坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。(當(dāng)然能雙盤更好)
盤坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn):
1、臀部后半部,要求墊高一些,可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣,可以使腰部自然伸直,避免打坐時(shí)因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直,腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘I盍?xí)慣,大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè),或左或右,打坐時(shí)往往自己覺得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜??梢云綍r(shí)在坐好以后,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài),找到頭正頸直的狀態(tài),找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以后,不要急著閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來后,再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上,默數(shù)自己呼吸的遍數(shù),身體虛弱之同志數(shù)吸,即一吸上記一個(gè)數(shù),呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù);身體健壯,平時(shí)火氣大,脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣,一呼氣記一個(gè)數(shù),不記吸。這樣從一數(shù)到五,就從頭再來,再從一數(shù)開始,如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。
三、注意事項(xiàng):
1、數(shù)息時(shí),要注意的是在呼吸上,心里數(shù)呼吸,耳朵注意聽著呼吸。全神貫注,心念集中,好像母雞孵蛋一樣。
如果數(shù)息過程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來,從一重開始數(shù)起。
2、注意要將呼吸調(diào)到:深、長、勻、緩、柔。“深長”:呼吸不要短促,而要綿綿不斷,慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長;慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi),帶動(dòng)全身的氣機(jī);“勻”,不要時(shí)快時(shí)慢,要速度均勻;“緩”,呼吸宜慢不宜急,“柔”,柔和,若有意若無意,不要用力呼吸。
3、如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注,心無雜念或入靜的程度,可以將計(jì)數(shù)改為從一到十,慢慢可以過渡到從一到三十,基本上,如果可以做到從一數(shù)到三十,中間都沒有雜念產(chǎn)生,則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo),可以修第二步了。
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