腰疼了怎么辦_緩解腰疼的鍛煉方法
腰疼了怎么辦_緩解腰疼的鍛煉方法
很多人現(xiàn)在都存在著腰疼的健康問(wèn)題,中青年現(xiàn)在有腰疼問(wèn)題的有許多,那么,對(duì)于腰疼有什么緩解方法嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解腰疼的鍛煉方法,希望對(duì)各位有幫助!
緩解腰疼的鍛煉方法一
1.“拱橋式”運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙膝屈曲,屈膝同時(shí)向上挺腰、臀部抬高離床,保持5~10公分,還原。要求10秒,一邊10個(gè)。
2.“飛燕點(diǎn)水”運(yùn)動(dòng):俯臥位,雙手置于背后,四肢及胸部同時(shí)上抬,離開(kāi)床面,還原。要求保持10秒,做10個(gè)。
3.“側(cè)橋”運(yùn)動(dòng):用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn),支撐起身體,保持身體的正直,相對(duì)最難。要求10秒,一邊10個(gè)。
4.“平板支撐”運(yùn)動(dòng):身體成一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放松,注意全過(guò)程不要憋氣.要求10秒,10個(gè)。
5.“交叉支撐”運(yùn)動(dòng):這個(gè)動(dòng)作,是用異側(cè)的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā),伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳,保持水平,這個(gè)姿勢(shì)要求身體水平,目視前方。堅(jiān)持10秒,做10個(gè)。
緩解腰疼的鍛煉方法二
正確的動(dòng)作姿勢(shì)。腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢(shì),不管是站著還是坐著,都要保持好正確姿勢(shì)。有的人喜歡彎著腰站著,坐著的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不行的,不正確的姿勢(shì)很容易讓腰間壓力增加,肌肉長(zhǎng)期處于緊張 狀態(tài),就容易損傷關(guān)節(jié)。
腿部的鍛煉。鍛煉好腿部對(duì)于腰疼的人很重要,經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)跑跑步,做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān),有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
身體柔韌性鍛煉。身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因?yàn)樯眢w過(guò)度的僵硬,做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損。可以經(jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng),如瑜伽,太極拳之類的運(yùn)動(dòng)。
舉重物鍛煉。時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動(dòng)力量也很好,首先要把姿勢(shì)擺好,站穩(wěn),這樣上下來(lái)回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點(diǎn)要注意就是不要用過(guò)重的的物品進(jìn)行鍛煉,以免造成損傷。
背靠著硬物鍛煉。在清晨起來(lái)的時(shí)候,可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng),會(huì)感覺(jué)的很舒服。
緩解腰疼的鍛煉方法三
做瑜伽,止腰痛,既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個(gè)月后腰痛還沒(méi)消失,或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn),每周1次,一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書(shū)上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過(guò),研究同時(shí)表明,常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后,緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過(guò),要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn),你能得到有效的指導(dǎo)。
按摩也有效緩解
研究顯示,按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過(guò)每周1次、一共10周的按摩治療后,腰痛患者的疼痛減輕,而且在日?;顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果,而且至少6個(gè)月有效。
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