減肚子上的贅肉有效的方法
吃得多、動得少,還總是開車不走路,小肚子自然就長出來了。那么,小肚子該怎么減掉呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子上的贅肉有效的方法,希望對各位有幫助!
減肚子上的贅肉有效的方法一
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉,下班后,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡單有效的減肥運(yùn)動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起后慢跑是減肚子最佳的時機(jī),它可以提高你的新陳代謝,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
順時針按摩腹部
這個方法對于白領(lǐng)一族來說簡單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續(xù)20秒以上,每天三次。
向下揉搓腹部
同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反復(fù)揉搓6次左右,這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
多扭動腰腹部
白領(lǐng)一族長期久坐,身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán),防止腰腹部贅肉的堆積。
減肚子上的贅肉有效的方法二
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
粗鹽不但可以減肥,還能做到很好地去除皮內(nèi)的毒素,自然是小腹減肥不可不試的良品。
(如果你的肌膚比較敏感,那么則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”哦。)
縮腹走路法
小腹減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
所謂“習(xí)慣成自然”,每天有意識地進(jìn)行收腹,慢慢的肌肉就會變得緊實(shí)。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點(diǎn)的呼啦圈,每天堅持轉(zhuǎn)半個鐘,剛開始時腰腹部會感覺到酸痛,甚至?xí)霈F(xiàn)青紫,但是堅持過一周的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。
這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內(nèi)臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
對于愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦,因?yàn)樵跍p肥的同時還可以把家務(wù)做得更仔細(xì)更好,既鍛煉了自己做家務(wù)的能力,又減了肥,一舉兩得之事,何樂而不為呢?
蹬車運(yùn)動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
蹬車運(yùn)動和仰臥起坐有異曲同工之妙,在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!
撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
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