身形勻稱，四肢纖瘦，腹部卻隆起一個(gè)大肚腩，這都是很多都市女性常見(jiàn)的肥胖問(wèn)題。那么，該如何減掉這肚子的贅肉呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減掉肚子贅肉的最好方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　減掉肚子贅肉的最好方法一

　　腹式呼吸 消解便秘

　　腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。

　　Step1：

　　坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。

　　Step2：

　　彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

　　日間運(yùn)動(dòng) 集中腹部消脂

　　Step1：

　　躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：

　　雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

　　Step3：

　　然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。

　　夜間運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)

　　Step1：

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。

　　Step3：

　　最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次。

　　穴位點(diǎn)按暢通排泄

　　每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動(dòng)，有助通便。

　　「足三里穴」在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位。

　　「間使穴」在手腕內(nèi)側(cè)，腕前對(duì)下距離4只手指位。

　　飲香蕉豆奶排廢氣

　　腹部經(jīng)常脹脹的，很多時(shí)是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善谷氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng);豆奶混合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋出腹內(nèi)的廢氣。不過(guò)喝后整天都會(huì)有像想放屁的感覺(jué)，怕尷尬的，可于假日在家中進(jìn)行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。

　　減掉肚子贅肉的最好方法二

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內(nèi)的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。

　　(如果你的肌膚比較敏感，那么則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”哦。)

　　縮腹走路法

　　小腹減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　所謂“習(xí)慣成自然”，每天有意識(shí)地進(jìn)行收腹，慢慢的肌肉就會(huì)變得緊實(shí)。

　　搖呼啦圈減肥法

　　選擇一個(gè)重一點(diǎn)的呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)鐘，剛開(kāi)始時(shí)腰腹部會(huì)感覺(jué)到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅(jiān)持過(guò)一周的時(shí)間就好了，而且要記住的是，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。

　　這種減小腹的方法是針對(duì)腹部的贅肉而言，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過(guò)重的呼啦圈也會(huì)加重對(duì)內(nèi)臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時(shí)重量適均，而且必須注意的是，不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會(huì)影響消化，對(duì)身體不利。

　　做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　對(duì)于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)這個(gè)方法值得一試哦，因?yàn)樵跍p肥的同時(shí)還可以把家務(wù)做得更仔細(xì)更好，既鍛煉了自己做家務(wù)的能力，又減了肥，一舉兩得之事，何樂(lè)而不為呢?

　　蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　蹬車運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時(shí)還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子。
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