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      女人減掉小肚子的方法

      時間: 虹靜960 分享

        你是否也想不用節(jié)食,不用拼命地做運動,輕松地就瘦下來呢?你是否還在為你的小肚楠煩惱呢?是否還在想怎么樣才能瘦出平坦小腹呢?小編告訴你。

        1、仰臥起坐減小腹

        據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

        具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

        2、粗鹽按摩減小腹方法

        粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。

        方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

        方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

        3、縮腹走路方法

        首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

        方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

        4、進食減小腹方法

        在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。

        食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

        冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

        5、游泳減小腹方法

        游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。

        游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕嘍!

        6、保鮮膜減小腹方法

        這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進行1-2次。

        方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。

        7、俯睡可以瘦小腹

        因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零,所以如果晚上吃的太多,仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多余的脂肪,久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧,采取俯臥睡姿不但可以促進消化和循環(huán)系統(tǒng)的代謝,還可以消耗更多的腰腹部脂肪,快速地平坦小腹。但是,這里也要提醒一下大家的是,采取俯臥也要根據(jù)自己的身體狀況來決定,因為俯臥會給脊椎帶來壓力,也會導(dǎo)致呼吸困難。

        8、床上做的瘦肚轉(zhuǎn)體操

        首先在床上平躺,背部緊貼在床上,兩只手交叉擺放在胸前,雙腿微微彎曲。接著頭和上半身轉(zhuǎn)向左側(cè),同時雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè),保持這個姿勢數(shù)秒,然后頭和上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動,而雙腿則轉(zhuǎn)向左側(cè)。建議這套動作重復(fù)做一分鐘到兩分鐘。做完后你就能感覺到腹部會發(fā)熱發(fā)汗,如果堅持在床上做這個轉(zhuǎn)體操一個星期,效果就可以看到了。告訴你一個小秘密:據(jù)說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉(zhuǎn)體運動維持的!

        減肥的真正意義,是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

        當(dāng)你逐漸零食吃的少了,宵夜吃的少了,不再熬夜了,愛上了某種運動,懂得了愛護身體,你不僅僅會獲得一個好看的身材。更重要的,你會收獲一個健康的身體!

        千萬不要為了瘦損傷了身體。我們有機會來這世界上走一走,看一看。父母給了我們健全的身體,已經(jīng)是最大的幸福。畢竟你的身體還要跟你60,70年呢,一定要愛護!

        戒掉不好的習(xí)慣,養(yǎng)成新習(xí)慣不是一天兩天的事,甚至也不是一個月兩個月的事。

        都說減肥是女人一生的事業(yè),你又何必急于這一個月瘦十斤。也許昨天你忍住了不吃宵夜,但是今天你又犯了。沒關(guān)系,但是千萬不能自暴自棄,覺得今天已經(jīng)吃了就痛快吃一回。讓自己的大方向是處于積極前進的狀態(tài),偶爾一兩次的回頭也不要痛恨自己。生活方式的改變,要循序漸進,不可急于求成。

        或者,你甚至可以忘記了你是在減肥,你只是在改掉不好的習(xí)慣養(yǎng)成新的習(xí)慣!有的時候越抓住減肥不放,就越減不下來。放松自己,放寬心。

        每天改變一點點,你都會有收獲。不光是身材還有你的內(nèi)心。

      女人減掉小肚子的方法

      你是否也想不用節(jié)食,不用拼命地做運動,輕松地就瘦下來呢?你是否還在為你的小肚楠煩惱呢?是否還在想怎么樣才能瘦出平坦小腹呢?小編告訴你。 1、仰臥起坐減小腹 據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過程:躺在床尾,臀部以下留
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