男性怎么才能快速練出好看的腹肌(2)
男性怎么才能快速練出好看的腹肌
鍛煉腹肌的最佳時間安排方法
您知道男性鍛煉肌肉的最佳時間是什么時候嗎?經過相關人士的科學研究發(fā)現(xiàn),人們進行針對性的器械健身的話,是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達。
時間段安排
研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段;
早晨時段:晨起至早餐前5:30——6:30
上午時段:早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段:午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段:晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。
并且在這個時間段里,人的血糖都是比較低的,又是因為人們進行運動的話是會消耗大量的血糖,所以說在這個時間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。
而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
注意事項
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態(tài),鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯后久坐和飯后立即入睡。
每個人的鍛煉要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的,就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時間就停止的話,是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的,并且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配,多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意,你必須擁輪廓鮮明的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的,但并不是不可能。因此,我們列出以下10種方法,使你練就讓人垂涎的腹肌。
練成腹肌小竅門
1.多動動你的身體
多運動是針對深植于你體內的肌肉纖維的好方法。工作之余,努力地更多注意于基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。
2.多睡覺
如果你睡眠不足,那么很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩,能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量,而且脂肪更易于囤積于你的體內。
3. 避免精制食品
甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素,使你身體成為脂肪儲存機。
4. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑,這反過來能消耗更多卡路里,有更多時間使全身脂肪燃燒。
5.保持核心肌肉的訓練
當你對抗重力時,找出你的身體下降重心,提供了更大的阻力,最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌,避免加重的歪曲的仰臥起坐。
6.少喝啤酒
理想的情況下,我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道,啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水,而不是選擇白酒類飲料。
7.工作后補充精益蛋白質
緊張的工作之后,良好的精益蛋白質有助于修復分解肌肉。這反過來,能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力也可鍛煉腹肌
如果你能消除日常生活的壓力,你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候,你會釋放更多的皮質醇,導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
猜您感興趣:
1.如何快速練出腹肌