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      消除失眠的方法

      時間: 虹靜960 分享

      消除失眠的方法

        失眠是現(xiàn)代人的一種通病了,而長期性失眠將會危害到身體的健康。那么今天小編為大家推薦消除失眠的方法。

        消除失眠的方法是什么

        1、糖醋催眠法

        如果由于長期奔波或者是長途旅行導(dǎo)致的難以入睡,那么將食醋用開水沖服,然后閉上眼睛不要胡思亂想,很快就能夠進入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水,這樣能夠有效的消散心頭的怒火,然后安然入睡。

        2、茶婆枕

        將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來,然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中,制作成為枕頭,這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。

        3、沐浴法

        每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡,一般溫度控制在三十五攝氏度左右,然后時間一般為十五分鐘作用,泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許,那么也可以進行溫泉或者是桑拿、藥浴,這樣都是有助于睡眠的。

        4、靜臥放松法

        這種對于晚上失眠,特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上,然后雙手重疊放在肚臍上,呼吸放均勻,并且排除雜念放松全身,除此之外也可以通過數(shù)數(shù)的方法,這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。

        5、足底按摩

        在睡覺之前,用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘,特別是涌泉穴的位置要按摩兩分鐘作用,這樣效果非常的好。

        為什么會失眠

        1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

        2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。

        3、軀體原因:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

        4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

        5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的,而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。

        6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

        失眠的食療方法

        1、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

        2、小米紅棗粥:小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

        3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

        4、桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

        5、栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

        6、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

        7、大棗甘麥舒心茶:大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。

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