慢跑呼吸方法
慢跑呼吸方法
許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進(jìn)步。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了慢跑呼吸方法。
慢跑呼吸方法是什么
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
正確的跑步鍛煉方法
1、落地緩沖
如果你曾經(jīng)有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當(dāng)中為了保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。
3、抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記憶狀態(tài)。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
我們在跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼的方式進(jìn)行呼吸。
5、心率
慢跑作為一種具有養(yǎng)生功效的有氧運動，自然就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%次左右。
運動健身的其他方法
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
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