健康睡眠的方法
健康睡眠的方法
對(duì)于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說(shuō)睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。那么怎么健康睡眠?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了健康睡眠的方法。
健康睡眠的方法是什么
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。
5.睡前在面部擦些護(hù)膚品,如潤(rùn)膚露等,以免皮膚干燥。
6.睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料,但在睡前飲半杯溫牛奶,不僅有助睡眠,且對(duì)養(yǎng)顏大有裨益。
7.睡前減慢呼吸節(jié)奏,令心境平靜、容易入睡,靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復(fù)平靜。
8. 關(guān)燈睡覺,因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間,不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天。
9. 睡前不進(jìn)食,以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作。
10. 睡前浸腳,溫度在40℃左右,時(shí)間則以15 - 30分鐘為佳11. 午睡可以減低生活壓力,幫助夜晚入睡,但不宜超過半小時(shí)。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計(jì)較睡眠的量。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品,就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會(huì)壓迫心臟,又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō),睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
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