腎虛的食補(bǔ)方法
補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng),養(yǎng)血固精為本。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腎虛的食補(bǔ)方法。
腎虛的食補(bǔ)技巧
一、腎陽(yáng)虛——畏寒怕冷為主要特征
腎陽(yáng)虛,會(huì)表現(xiàn)出腰部和膝關(guān)節(jié)酸軟或疼痛,而且發(fā)冷,怕冷四肢發(fā)涼,下肢尤其嚴(yán)重,面色白而沒(méi)有光澤或黑而晦暗,神疲乏力,精神萎靡,頭暈?zāi)垦?小便清長(zhǎng),夜尿增多,排尿無(wú)力,尿后余瀝不盡,或尿少浮腫;或者肚子脹,容易拉肚子,拉的大便稀而且有不消化的食物,有的人表現(xiàn)為每天黎明時(shí)拉肚子;或性欲減退,男子陽(yáng)痿早泄,遺精滑精;女子宮寒不孕,帶下清稀量多。
多吃性質(zhì)溫?zé)?、具有補(bǔ)益腎陽(yáng)、溫暖脾陽(yáng)作用的食物,如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
腎陽(yáng)虛便秘者更宜食既溫補(bǔ)又通便的食物,如核桃仁、薤白、海參、海蝦等。腎陽(yáng)虛泄瀉者更宜食既溫補(bǔ)又止瀉的食物,如糯米、鏈魚、河蝦、干姜、花椒等;具有收澀止瀉的食物,如石榴、烏梅、蓮子、芡實(shí)等。
二、腎陰虛——上火為主要特征
我們將腎陰虛的人稱為“燥熱一族”,他們?cè)谀I虛的同時(shí)有熱的征象。腎陰虛體質(zhì)的人,會(huì)出現(xiàn)腰部或膝關(guān)節(jié)酸軟疼痛,頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、失眠多夢(mèng)、形體消瘦;兩手心、腳心和心口發(fā)熱,身體像潮水一樣一陣一陣的發(fā)熱,夜里睡覺(jué)時(shí)出汗(盜汗),面紅顴赤,口干咽燥,大便干結(jié),小便短少色黃;男子陽(yáng)強(qiáng)易舉(陰莖容易勃起),遺精早泄;女子月經(jīng)量少,甚至閉經(jīng),或月經(jīng)淋漓不盡等表現(xiàn)。
可選用吃梨或用枸杞子、百合、生地、蓮藕、何首烏等煲湯或煲粥,肉食可選鴨肉、魚肉之類??捎蒙硡?、玉竹、枸杞、太子參、生曬參、參地、麥冬等煲湯或煲粥喝,用以補(bǔ)氣滋陰。一般來(lái)說(shuō),少量服用西洋參、太子參比較平和,而高麗參、紅參容易上火。
同時(shí)要忌食溫燥的水果、調(diào)味品,如荔枝、榴蓮、桂圓、花椒、肉桂等,也要少吃油炸食品等高脂肪、高熱量的食品。
三、氣陰兩虛證——這類人同時(shí)具備陰虛和氣虛的表現(xiàn)
陰虛就是在腎虛的同時(shí)有熱的征象,比如手心腳心發(fā)熱、心口發(fā)熱煩躁、口燥咽干、小便短黃、大便干燥、舌體瘦小、舌質(zhì)紅、舌苔少等。氣虛的表現(xiàn)如疲乏無(wú)力、少氣懶言、自汗(不睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)而出汗)、小便無(wú)力或尿后余瀝不盡、活動(dòng)汗出加重等。
選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、大棗、香菇、蓮子、黃豆、豆腐、雞肉、白扁豆、南瓜、胡蘿卜、山藥、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。
耗氣的食物盡量少吃或不吃,如檳榔、生蘿卜等。生冷苦寒、辛辣燥熱的食物不宜多食。
如何預(yù)防腎虛
1、生活規(guī)律,性生活有節(jié)
我們想要保證腎臟的健康,就需要注意規(guī)律的進(jìn)行生活,并且還需要節(jié)制房事,明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出:“欲不可縱,縱則精竭,竭則真散。蓋精能生氣,氣能生神。故善養(yǎng)生者,必寶其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少。”所以,應(yīng)使生活規(guī)律,作息相宜,性生活不可過(guò)度。
2、科學(xué)飲食,不濫用藥物
科學(xué)的飲食,多吃一些可以補(bǔ)腎的食物,少吃一些傷腎的藥物。科學(xué)飲食包括不暴飲暴食,盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,不吸煙,不酗酒等。食補(bǔ)勝于藥補(bǔ),在飲食均衡的基礎(chǔ)上,可以多食具有補(bǔ)腎功效的食物,比如黑色與腎臟相對(duì)應(yīng),因此,黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等,都是補(bǔ)腎的上好選擇。
3、注重運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
平時(shí)我們也需要注意運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)于養(yǎng)腎補(bǔ)腎也有很大的效果,可以根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí),可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
4、恐傷腎,調(diào)節(jié)情志
平時(shí)最好要積極的放松自己,不要讓自己的精神壓力過(guò)大,保持平和的心態(tài)。人有七情,在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病,但七情過(guò)激,則有損健康?!端貑?wèn)》中說(shuō)腎“在志為恐”,“恐傷腎”。長(zhǎng)期有恐懼心理,就會(huì)致腎氣受傷,固攝無(wú)力,造成遺精、陽(yáng)痿等癥狀。
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