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      失眠多夢(mèng)的改善方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      失眠多夢(mèng)的改善方法

        專家表示容易失眠多夢(mèng)的人,最好是用飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理。那么失眠多夢(mèng)要吃什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了失眠多夢(mèng)的改善方法。

        失眠多夢(mèng)的改善方法是什么

        1、避免睡前興奮

        專家表示,睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的發(fā)生。因此,預(yù)防失眠的發(fā)生,建議睡覺(jué)前不過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng),亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

        2、保持良好的睡眠環(huán)境

        應(yīng)該有一個(gè)安靜,干凈和舒適的環(huán)境。睡覺(jué)時(shí)保持臥室黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷或過(guò)熱,濕度不能太高或太低。注意開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。

        3、注意睡姿

        右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢(shì),有利于放松肌肉,消除疲勞,也避免了按壓到心臟。睡覺(jué)時(shí)舒展上下肢,將軀干伸直,盡量放松全身肌肉,以保持氣血通暢,呼吸自然平和。

        4、睡前洗臉洗腳

        睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。

        5、睡前少飲水

        如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

        失眠多夢(mèng)要吃什么

        失眠多夢(mèng)讓人寢食不安,是困擾現(xiàn)代人的常見(jiàn)病狀。專家提醒,緩解失眠多夢(mèng)的癥狀不易長(zhǎng)期服用安眠藥,患者應(yīng)該用食療的方法長(zhǎng)期調(diào)理,達(dá)到治愈的目的。失眠多夢(mèng)的人可以多吃以下食物:

        1、大棗

        大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

        2、蜂蜜

        有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。

        3、小米

        在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

        4、核桃

        核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

        5、牛奶

        牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

        6、桂圓

        性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

        7、蓮子

        蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

        8、葵花籽

        葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

        失眠癥狀超過(guò)一個(gè)月,在臨床上就可以稱為長(zhǎng)期性失眠。長(zhǎng)期失眠必須引起重視,積極到采取措施。那么在日常生活中要如何預(yù)防失眠呢?下面一起來(lái)看看。

        孕婦失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

        1、規(guī)律的作息時(shí)間

        孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的,就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間,養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了。

        2、正確的睡姿

        孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)可是很有講究的,姿勢(shì)不對(duì),怎么也會(huì)睡不舒服,失眠也就是常事了。

        建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣,雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管,會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢,而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠。

        3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

        孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠,可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽,做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí),身體很沉重,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等。

        4、泡腳

        孕婦可以每天睡覺(jué)之前用熱水泡個(gè)腳,同樣能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,提高機(jī)體的免疫功能,改善失眠。

        5、熱水浴

        人們常說(shuō):“睡前洗個(gè)熱水澡,晚上睡覺(jué)特別好”,這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張,全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中,使內(nèi)臟器官中的血液減少,腦部血流也相對(duì)減少,大腦會(huì)感到疲倦,從而有益于睡眠。

        6、太極拳

        太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán),降低心肌耗氧量,減輕心臟負(fù)擔(dān),改善心肌供血,提高心排血分?jǐn)?shù),從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱,尤其是對(duì)表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心煩易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。

        7、足部治療法

        足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸,促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能,有人說(shuō)足是人體的“第二心臟”,足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌,并發(fā)揮作用。

        8、調(diào)節(jié)情緒

        孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無(wú)論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理,控制情緒,面對(duì)事情積極樂(lè)觀,學(xué)會(huì)放輕松,不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo),蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情。

        9、聽(tīng)音樂(lè)舒緩情緒

        看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候,可以聽(tīng)音樂(lè)舒緩自己的心情,看看書(shū)分散自己的注意力。無(wú)形中也是在做胎教,穩(wěn)定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!

        10、和丈夫多多進(jìn)行交流

        孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見(jiàn)所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過(guò)于高漲,可以請(qǐng)丈夫協(xié)助開(kāi)導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開(kāi)壞情緒影響好睡眠

        11、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

        孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了寶寶,孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取,加重腸胃負(fù)擔(dān),也嚴(yán)重影響睡眠。


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