待產(chǎn)媽媽放松心情的方法
產(chǎn)前焦慮癥是因為很多待產(chǎn)的孕媽媽們不能調(diào)節(jié)自己緊張的心情，導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂。這是無可避免的情況。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了待產(chǎn)媽媽放松心情的方法。
待產(chǎn)媽媽放松心情的技巧
1.了解相關(guān)分娩常識。很多孕婦由于不了解分娩常識，就一個人亂想，然后就容易患上憂郁癥。了解一定的分娩常識有助于緩解待產(chǎn)中孕媽媽的緊張情緒，避免因為緊張導(dǎo)致宮縮，或者是不能正確使用腹壓。
2.轉(zhuǎn)移注意力?？梢宰鲂┳约旱母信d趣的事情，種種花草，畫畫，聽歌等都是可以的，只要不要過度運動就行，或者是看看歡樂氛圍的電影。這樣有助于轉(zhuǎn)移焦慮的心理，緩解憂慮，有助于協(xié)調(diào)宮縮規(guī)律，有助于生產(chǎn)。
3.適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動。運動可以有效緩解體內(nèi)焦慮，還可以轉(zhuǎn)移注意力，平時可以在家人的陪伴下散步或者是到郊外游玩，看看大自然總是能放松心情，使待產(chǎn)的孕婦平靜下來，這樣就不會深陷在消極緊張的情緒里了。
4.找人聊天，吐槽。很多孕婦在孕期身體不適，會覺得干嘛女人受苦，或者是抱怨老公不體貼。此時這種情緒也很危險，所以，找人聊聊天發(fā)泄一下也好，可以有效的釋放不爽的情緒。
5.改變發(fā)型或者裝飾一下自己的房間。人們經(jīng)常會說換個發(fā)型換個環(huán)境心情能好點。這種做法也未嘗不行?？梢匝b飾一下自己的房間，準(zhǔn)備點玩具，裝點一下，想象以后寶寶生下來的生活情景，用期待的心情等著寶寶的到來。
6.家人要及時關(guān)心待產(chǎn)媽媽的心情。孕期的孕婦是非常需要家人關(guān)心的，特別是丈夫的關(guān)懷，更能讓孕媽媽感覺溫暖，覺得自己付出的痛苦是值得的。丈夫可以稱贊她，鼓勵她，幫助孕媽媽按摩。
準(zhǔn)媽媽分娩加快的方法
1、讓寶寶在子宮里處于正常位置
正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道?？捎械膶殞毑蝗唬m正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20—30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側(cè)臥位。
2、學(xué)習(xí)如何呼吸
正確的呼吸方法可以加速分娩過程，聽上去非常簡單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計劃生育委員會組織的分娩培訓(xùn)班，然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。
3、站起來，多走走
產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。
4、放松心情
如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一回，在懷孕晚期，要詢問自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時的進(jìn)程和注意事項，爭取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時刻再去醫(yī)院，避免過早入院所帶來的緊張不安。
5、選擇對你來說最適宜的環(huán)境
環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)劊私庖幌履抢锏沫h(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護的醫(yī)院來生小寶寶。
6、制定一個詳細(xì)的分娩計劃
在西方國家，大部分的婦女都會制定一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會對分娩有幫助，即使做了計劃，還要有隨時根據(jù)情況改變計劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全。
7、選擇合適的分娩陪伴
醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗和她認(rèn)識的看護陪伴，她會覺得放松和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過程中，很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴，一般地說，陪伴的人應(yīng)該對分娩有比較豐富的知識。
8、為分娩準(zhǔn)備健康的身體
美國的研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會有幫助，比如游泳，它不會讓肌肉過分緊張，但是，在開始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。
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