頸椎病的康復(fù)鍛煉方法
頸椎病的康復(fù)鍛煉方法
過去，頸椎病是40歲之后人的專利，但現(xiàn)在20～30歲的頸椎病患者到處都是，甚至還有得頸椎病的小學(xué)生!下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于頸椎病的康復(fù)鍛煉方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
頸椎病的最好鍛煉方法
頸椎病的最好鍛煉方法1：長時(shí)間辦公得注意中途放松休息;
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
頸椎病的最好鍛煉方法3：堅(jiān)持運(yùn)動
運(yùn)動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯的選擇。
頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩
晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
最強(qiáng)的頸椎病康復(fù)鍛煉法
一、改善頸部活動度
(一)頸部左右側(cè)屈訓(xùn)練
1.目的與作用
伸展椎體左右側(cè)方附著韌帶肌肉，讓頸椎周圍肌肉肌力增進(jìn)，頸椎側(cè)方活動度增加。
2.動作要領(lǐng)
訓(xùn)練的時(shí)候先進(jìn)行深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部往左偏伸，呼氣同時(shí)回到中立位，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)
需在頸椎側(cè)方穩(wěn)定性好的條件下練習(xí)，對于頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復(fù)非常適合，側(cè)屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進(jìn)。
(二)頸部前屈后伸訓(xùn)練
1.目的與作用
牽張椎體前后方韌帶還有肌肉，讓頸椎屈伸肌群肌力增進(jìn)，頸椎前后方向活動度增加。
2.動作要領(lǐng)
訓(xùn)練的時(shí)候先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部側(cè)屈訓(xùn)練部往前屈曲，呼氣的時(shí)候頸部回復(fù)中立位，后伸訓(xùn)練同上。以上動作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)
這樣的動作適合于頸椎損傷脊柱冠狀位較穩(wěn)定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人防止此項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練，屈伸程度按照頸椎穩(wěn)定性來決定。
(三)頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
1.目的與作用
伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關(guān)節(jié)，改善頸椎各方向活動度。
2.動作要領(lǐng)
頸部先往右側(cè)屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、內(nèi)旋，以上動作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)
這樣的動作適合于輕度頸椎椎體退變病人，可以讓肌肉韌帶彈性得到改善，退變的發(fā)生得到延緩，不過各方向活動范圍以小于正常為好。
(四)頸椎推體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
1.目的與作用
改善下位頸椎活動度，增進(jìn)其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關(guān)節(jié)。
2.動作要領(lǐng)
頭頸往右后轉(zhuǎn)，目視右方;頭頸往左后轉(zhuǎn)，目視左方。以上動作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)
進(jìn)行這個(gè)動作的時(shí)候需以椎間盤和椎體為整體活動，這樣的動作適合于頸椎退變患者或上位頸椎損傷后固定牢靠早期康復(fù)。
(五)回頭望月
1.目的與作用
極力伸展椎體前部附著還有周圍韌帶肌肉，讓頸部兩側(cè)肌群肌力增進(jìn)，頸椎側(cè)方還有伸展活動度改善。
2.動作要領(lǐng)
頭頸往右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后方，似向天回望月亮，以上動作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)
這樣的動作對于椎體活動度較好的早期頸椎病患者很適合，不妨能進(jìn)一步改善椎體活動度。不過活動范圍要循序漸進(jìn)。
(六)海底窺物
1.目的與作用
極力伸展?fàn)繌堫i部后部韌帶肌肉，讓頸椎后部肌群肌力增進(jìn)，頸椎側(cè)方及伸展活動度改善。
2.動作要領(lǐng)
頭頸前伸并轉(zhuǎn)往右下方，雙目前下視，似向海底窺視，接著還原往左。左后上方動作同上，以上動作都進(jìn)行5到6次。
3，注意事項(xiàng)
這樣的動作不適合椎體穩(wěn)定性較差的病人，可用于頸椎骨折術(shù)后中后期康復(fù)。
二、提高頸部穩(wěn)定性
(一)縮頸提肩運(yùn)動
1.目的與作用
讓頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增強(qiáng)，頸椎穩(wěn)定性增強(qiáng)。
2.動作要領(lǐng)
訓(xùn)練開始的時(shí)候深呼吸，自然下垂雙手，靠頸項(xiàng)肌肉盡量把軀體上干向上移動。接著自然放松。以上動作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)
可用于頸椎骨折或者是脫位固定穩(wěn)定后的早期康復(fù)。
(二)頸部左右側(cè)屈抗阻訓(xùn)練
1.目的與作用
讓雙側(cè)胸鎖乳突肌的肌力、頸椎側(cè)方穩(wěn)定性增強(qiáng)。
2.動作要領(lǐng)
訓(xùn)練的時(shí)候先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部往左偏伸，同時(shí)以同側(cè)上肢放到該側(cè)頭顱頂顳部并施加一定的阻力，盡力向左偏，呼氣同時(shí)頸部縮回，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動作都進(jìn)行7到8次。
3.注意事項(xiàng)
可用于頸椎穩(wěn)定性增強(qiáng)的后接康復(fù)訓(xùn)練。
(三)頸部后伸抗阻訓(xùn)練
1.目的與作用
讓頸椎椎體后群肌肉的朋力、頸椎前后穩(wěn)定性增強(qiáng)。
2.動作要領(lǐng)
訓(xùn)練的時(shí)候先深呼吸，在吸氣同時(shí)把雙手交叉在頭顱枕部，盡量讓頸部后伸。以上動作都進(jìn)行3到5次。
3.注意事項(xiàng)
患者需在具備一定頸椎穩(wěn)定性基礎(chǔ)上開始訓(xùn)練。進(jìn)一步讓肌力增強(qiáng)，穩(wěn)定性提高。
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