青少年健康減肥方法有哪些

　　青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,減肥同時(shí)不能減力是青少年減肥的一項(xiàng)基本原則。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)青少年健康減肥法，歡迎閱讀。

　　青少年健康減肥法：在飲食方面

　　1.應(yīng)該少吃含脂肪過(guò)高的食物，多食含纖維素較高的谷類(lèi)、蔬菜和含微量元素較多的果類(lèi)。

　　2.對(duì)于每日獲取的能量亦應(yīng)自我計(jì)算。一般情況下女青年每日攝人2500卡左右能量就可以了。以此為基礎(chǔ)再根據(jù)勞動(dòng)的強(qiáng)弱酌情增減。此外，要做到一日三餐定時(shí)、定量、饑飽適中。三餐的分配量應(yīng)該按2:5:3或3:4:3的比例，酌情而定。

　　3.對(duì)于正常發(fā)育的女青年，不可為追求所謂“苗條”而過(guò)分節(jié)食，以致影響自身健康。

　　青少年健康減肥法：運(yùn)動(dòng)方面

　　改變行為方式有助于控制青少年肥胖癥，徹底改變進(jìn)食習(xí)慣和增加體育活動(dòng)，如散步、騎車(chē)、游泳和跳舞等利于減肥防胖的有氧運(yùn)動(dòng)為宜!另外，為肥胖青少年舉辦的夏令營(yíng)，對(duì)幫助他們有效地減輕體重也有好處。但如果不繼續(xù)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，為防止體重又會(huì)復(fù)原，要對(duì)青少年肥胖者進(jìn)行溝通鼓勵(lì)，幫助他們正確對(duì)待自己的問(wèn)題。積極減肥防胖!

　　青少年健康減肥食譜

　　第一階段減肥食譜：

　　只喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜：

　　早餐：咖啡，橙子，蘋(píng)果。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋(píng)果。

　　第三階段減肥食譜：

　　早餐：綠茶，蘋(píng)果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個(gè))，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。