有哪些健康的減肥方法

　　春天不減肥，夏天徒傷悲!又到了胖紙永遠(yuǎn)在騷動，瘦子都有恃無恐的季節(jié)了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來最健康有效的減肥方法，歡迎閱讀。

　　健康有效的減肥方法：食療方法

　　第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥

　　面對很多很多的減肥方法，選擇一個適合自己的，然后堅持下去，配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。

　　羅漢果黑米粥

　　材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

　　制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;

　　2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。

　　英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。

　　第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

　　經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

　　健康有效的減肥方法：.喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　健康有效的減肥方法：適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例

　　在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例也是一種健康減肥好方法。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些。可采用含蛋白質(zhì)高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對降低血脂有益。

6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

　　胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對瘦腿有一定作用!

　　梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

　　橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

　　豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

　　健康有效的減肥方法：科學(xué)的健身計劃

　　第1天步行(中度)15分鐘，跑步20分鐘，重量訓(xùn)練30分鐘;第2天步行(中度)15分鐘，重量訓(xùn)練30分鐘，踏板操30分鐘;第3天步行(中度)15分鐘，踏板操30分鐘;第4天跑步40分鐘;第5天休息日;第6天步行(中度)15分鐘，重量訓(xùn)練30分鐘;第7天踏板操30分鐘。