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      有效又健康的減肥方法有哪些

      時間: 李敏740 分享

      有效又健康的減肥方法有哪些

        如何才能夠簡單快速地減肥呢?這是很多MM都關(guān)心的問題,既要減肥又要健康,還要又快又有效。下面學習啦小編為您支招。歡迎閱讀。

        有效又健康的減肥方法:運動

        1備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合),然后站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣循環(huán)重復,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。

        2原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高抬腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。

        3找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側(cè)地上,然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上,雙腿并攏往正前方向舉起,盡量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。

        4轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘,每天轉(zhuǎn)幾組。同時每天堅持五十上下蹬跳起步。

        5閉上嘴巴,然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘,然后依然是閉著嘴巴,把嘴巴往里面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘,這樣不斷重復做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。

        有效又健康的減肥方法:飲食

        1一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

        2二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

        3以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

        4不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

        西紅柿減肥方法

        1、 七天瘦三斤菜單:

        早餐:一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過200)。

        午餐:先吃一個番茄,然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

        晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然后可以吃些胡蘿卜,芹菜色拉,去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。

        2、 一個月瘦七斤菜單:

        早餐:以番茄代替平時的早餐,或喝2-3杯番茄汁。

        午餐:先吃一個番茄,然后可以吃兩片全麥面包,番茄汁或者綜合蔬菜汁。

        晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)

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