如何科學(xué)健康的減肥
如何科學(xué)健康的減肥
很多的人認為減肥是不可以吃肉,專家指出這種說法是錯誤的,適當?shù)某匀馐欠浅5挠欣跍p肥的。這是為什么呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
科學(xué)減肥之吃肉減肥法
首先,肉富含蛋白質(zhì),飽腹感強,還能控制血糖的上升
內(nèi)類的食物是有著非常豐富大蛋白質(zhì)的,我們?nèi)梭w中是非常的需要蛋白質(zhì)的,膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感,不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度,減少人體胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。再者,維持正常的基礎(chǔ)代謝以及機體組織的修復(fù),也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉,你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補上,而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高。
其次,肉類富含促進新城代謝的維生素
肉類提供豐富的B族維生素,尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等,它們都是身體熱量代謝必不可少的營養(yǎng)素,沒有它們,你吃進去的熱量很難被消耗掉,最后都會變成脂肪堆積起來。
再次,肉類調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病
最后,肉類富含鐵和鋅,人體缺少這兩類物質(zhì)很難瘦下來
想要健康減肥,以下兩點還得要注意:
健康科學(xué)減肥高脂肪食物都不要
高脂肪的食物同食其熱量也是比較的高的,要想減肥那就要控制脂肪的攝入了,而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍首,要減少食用哦!
健康科學(xué)減肥多喝水,喝個水飽
多喝水是減肥重要的部分,能維持新陳代謝并且增加飽腹感,還能幫助排除體內(nèi)的多余毒素、增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!
健康減肥的方法:
1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應(yīng)定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷