緊張?jiān)趺崔k
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。那么遇到事情緊張我們又應(yīng)該如何去應(yīng)對呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于緊張的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
為了幫助那些容易緊張的朋友消除不安,現(xiàn)介紹一些簡單易性且行之有效的心理療法:
第一,要降低對自己的要求。
一般來講爭強(qiáng)好勝——事事都力求完善,事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮?;ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。
第二,出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”。
如果這樣提醒,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性?ldquo;緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。
第三,承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。
“人無完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
第四,緊張心理可以通過自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。具體方法如下:
第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步:如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你緊張的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步:當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。
容易緊張的朋友,當(dāng)你出現(xiàn)緊張焦慮的心理時(shí)可以先通過自我調(diào)適的方法,進(jìn)行松弛訓(xùn)練,再從前面的三個(gè)方法去消除自己的焦慮,這樣就可以有效的克服自己的障礙。