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      瘦全身的減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

      瘦全身的減肥方法

        今天學(xué)習(xí)啦小編向大家介紹的是瘦全身的減肥方法,讓你全身都達(dá)到最完美狀態(tài),歡迎大家的閱讀!

        瘦全身的減肥方法一:

        一:減肥食譜(!)

        大清早:喝杯暖水清腸胃

        一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!

        午飯時段:餐前飲水減食量

        嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。

        下午茶時段:聞花水戒零食

        一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

        晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤

        只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。

        二:減肥食譜(2)

        NO.1

        1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

        2.中餐一碗飯+菜

        3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

        4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

        5.配合適度運(yùn)動

        NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

        1.起床后...兩杯水

        2.早餐...蔬菜汁200cc

        3.中餐...優(yōu)酪乳500克

        4.晚餐...蔬菜汁200cc

        5.就寢前...1-2杯水

        三:另外還有叁種方式:

        (1)午餐正常餐

        早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

        (2)晚餐采正常餐

        早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

        (3)早晚餐優(yōu)酪乳

        早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

        ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

        NO.3(蘋果餐)

        1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

        2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食

        ☆蘋果餐吃一天就夠了

        NO.4

        1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

        2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

        3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

        ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

        NO.5(蜂蜜減肥法)

        1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

        2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

        3.第四天:只喝蜂蜜

        4.第五六天:正常飲食

        ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

        NO.6(中藥飲帖減肥法)

        1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

        2.以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

        3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

        ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

        四:塑身按摩法

        1.最好在每天洗完澡后

        2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方

        3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

        4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)

        瘦全身的減肥方法二:

        減肥操一:肩頸練習(xí)

        身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。

        動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放松,不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外,身體其它部位要盡可能量放松。

        這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

        減肥操二:腰腹練習(xí)

        平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。

        動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

        這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前后左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

        減肥操三:腿部練習(xí)

        筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向后踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。

        動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊,大腿有酸疼的感覺。

        這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛煉你的跟腱。

        溫馨提示:運(yùn)動本身的減肥效果就比較慢,所以減肥的效果也不是很快就能見效的,所以要想減肥成功還需要長期堅持才會奏效。因?yàn)楸旧矸逝忠膊皇且豢诔猿鰜淼模詼p肥也要慢慢來。提醒,做減肥操的時候穿一些寬松舒適的衣服,這樣有助于動作的伸展性。
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