青少年增高的鍛煉方法
青少年屬于長(zhǎng)身體的時(shí)期，怎樣鍛煉才能更好的促進(jìn)身體發(fā)育，有助于身體的長(zhǎng)高呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青少年增高的鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!
青少年增高的鍛煉方法一：
一、熱身運(yùn)動(dòng)。鍛煉不熱身，可能是很多朋友的習(xí)慣，其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加鍛煉的效果，防止意外發(fā)生是十分有利的。
二、跳躍法?？v線跑跳摸高和原地起跳摸高等跳躍類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于想要增高額青少年來(lái)說(shuō)是是由莫大的好處的。
三、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。像籃球、排球等富有娛樂(lè)性跟對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)可以在鍛煉身體的同時(shí)加速骨骼的生長(zhǎng)。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意自我的保護(hù)。
四、器械運(yùn)動(dòng)。有些拉伸類的器械運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年增高是很有好處的。，但是像是啞鈴、舉重等器械就會(huì)有阻礙作用。因此選擇上更加偏重于單杠、雙杠等。
青少年增高的鍛煉方法二：
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
青少年增高的鍛煉方法三：
1、走：大幅度擺臂，有力地向前走。
2、跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
3、抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
4、單杠練習(xí)：懸垂(20秒—1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
5、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上，每次至少重復(fù)6-8次。
6、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做10-30個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。
7、每周至少參加3次，每次30分鐘為宜。
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