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      瘦腿的最快的方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        上半身標(biāo)準(zhǔn),但就是腿有點(diǎn)粗,怎樣瘦腿最好呢?有什么好的瘦腿的最快方法?別擔(dān)心,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿的最快的方法,希望對(duì)各位有幫助!

        瘦腿的最快的方法一:

        良好的走姿

        1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸氣收腹,把氣停在胸腔的位置。

        2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來(lái),這樣步伐才不會(huì)沉重疲累,而是干脆的輕盈。

        3、跨步著地時(shí),記得不要用腳跟或者腳尖著地,要用腳板中間的部位著地。這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

        4、兩腳交互跨出的時(shí)候,不一定要成一直線(xiàn),只要各腳自然往前走即可。

        候車(chē)時(shí)間瘦腿秘訣

        其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒(méi)有被充分利用起來(lái),比如候車(chē)時(shí)間,或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng),做做這個(gè)小體操,既簡(jiǎn)單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓大腿內(nèi)側(cè)面,保持姿勢(shì)10秒鐘,換另一條腿做動(dòng)作。

        利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

        通常在復(fù)印大量資料的時(shí)候,都要花費(fèi)很多時(shí)間,這時(shí)可以利用這個(gè)空當(dāng)做做瘦腿操。做法:1、首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓住左腳腳背,并盡量貼到臀部,與地板垂直,保持姿勢(shì)10秒鐘。2、換另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作,重復(fù)數(shù)次。

        椅子瘦腿法

        OL每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘,然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

        按摩瘦腿法

        1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜,這里推薦一款歐美的,叫英國(guó)溶體瘦瘦身霜,是專(zhuān)業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

        2、按摩的時(shí)候要一邊按一邊揉捏,因?yàn)槿崮蠼M織可以促進(jìn)排水功能,要注意的是。按摩時(shí)盡量集中精力,用力均勻,殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng)。

        3、按摩后的腿部血液流通的更順暢,并舒緩了肌肉,減少腿部贅肉。上班或是學(xué)習(xí)后累累的回來(lái),這么一按,還是讓你頓時(shí)舒服起來(lái)。溫馨提示一下,最好別在飯后20分鐘內(nèi),但洗完澡后按摩最佳,甚至事半功倍。按摩時(shí)間就是二首歌的時(shí)間。

        瘦腿的最快的方法二:

        Step 1 毛巾瘦大腿

        全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時(shí)雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。

        Step 2 上提腳跟

        雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時(shí)注意雙腿施力,肌肉緊繃。

        腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線(xiàn),垂直于地面,重心落于腳趾上。

        Step 3 腳趾夾珠子

        伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線(xiàn),將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢(shì),令玻璃珠子不掉下。

        Step 4 腳趾推壓

        抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開(kāi)腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

        Step 5 站姿

        正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線(xiàn)垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。

        站立的時(shí)候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開(kāi)來(lái),如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

        很多女性喜歡內(nèi)八站立,這會(huì)令骨盆向內(nèi)收縮,肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài),造成的O型腿也是十分常見(jiàn)。

        Step 6 走姿

        穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地,其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

        走路時(shí)注意雙腿不要分開(kāi)地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線(xiàn)向前邁步。

        Step 7 坐姿

        膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上,雙腿自然地一前一后擺放,腳掌輕微向外,右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè),雙臂自然彎曲放于大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。
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