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      冬天瘦身的方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享
        在冬天如何減肥瘦身呢?別著急,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬天瘦身的方法,希望對(duì)各位有幫助!

        冬天瘦身的方法一:

        冬季熱控減肥

        熱量控制無(wú)論你吃什么,一定要控制這一整天的熱量攝取哦,假如一個(gè)人每天攝取800大卡的熱量,那么一個(gè)星期之內(nèi)可以瘦掉10斤以上,但是也有可能會(huì)導(dǎo)致你營(yíng)養(yǎng)不良,所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

        贅肉

        少吃一些肉類,不管是什么肉類都是要少吃的,可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來(lái)代替你對(duì)肉類的渴望,如果你能克制每天只吃20-40克的肉類,兩個(gè)月內(nèi)可以瘦掉10斤。

        食物

        想要減肥就要從控制你對(duì)你喜歡的食物的食用欲,如果你很偏愛(ài)一種食物的話,就要想辦法控制自己對(duì)于它的渴望,比如每次都會(huì)吃很多改成每次都少吃三分之一,逐漸你就會(huì)習(xí)慣。

        流食

        流食是最好的減肥食物,因?yàn)槿菀紫膊粫?huì)有太多的脂肪或是熱量,每天當(dāng)中有一餐是吃流食的話,對(duì)于你減肥也會(huì)有很大的幫助,建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯(cuò)的。

        運(yùn)動(dòng)

        不喜歡運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有關(guān)系,只需要做到每天都去散一次步就可以了,每次走半個(gè)小時(shí),每分鐘走170米,這樣瘦下來(lái)的速度也會(huì)快很多,還能夠治療你的長(zhǎng)期便秘。

        固定鍛煉

        去報(bào)一個(gè)舞蹈班吧,每周去個(gè)幾次雕塑一下自己的體型,在減肥的同時(shí)還可以使你舉手投足之前變得更為優(yōu)雅,另外要記得,無(wú)論女,因?yàn)榫蛻{這樣就想成為肌肉女的可能性實(shí)在太過(guò)低了。你做了多么劇烈的運(yùn)動(dòng),也絕對(duì)不可以吃任何食物。

        氣力

        加重你對(duì)氣力的練習(xí),這樣可以增強(qiáng)肌肉,肌肉多的話,新陳代謝也就更快,每周進(jìn)行三次的舉重鍛煉,不用擔(dān)心你會(huì)變得像肌肉女,因?yàn)榫蛻{這樣就想成為肌肉女的可能性實(shí)在太過(guò)低了。

        計(jì)劃

        綜合以上幾點(diǎn)給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃吧,尤其是你要買(mǎi)一個(gè)體重秤,嚴(yán)格把握自己每天都在做什么和吃了一些什么,一定要嚴(yán)格控制自己的食量和熱量的攝取。

        冬天瘦身的方法二:

        一、早餐一定要吃

        據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請(qǐng)一定要吃早餐。

        小編建議:空腹吃棗

        趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí),很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。

        二、晚餐可適量

        有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營(yíng)養(yǎng)為主。

        小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

        三、換季大清掃

        冬天來(lái)了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套,那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng),利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

        四、改善腸道健康

        1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物,可多吃。

        2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

        五、每天步行30分鐘

        冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了,暖洋洋的,趁天氣好出來(lái)走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng),三不五時(shí)走下路,肥油甩光光!

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      2.冬季最有效的減肥方法有哪些

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      冬天瘦身的方法

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