想要瘦身就必須要知道一些科學(xué)正確的減肥的方法，切勿亂用一些隨便傷害身體健康的方法，那么有哪些瘦身方法是適合女生用的呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生最有效的瘦身方法，希望對各位有幫助!

　　女生最有效的瘦身方法一

　　第一天

　　胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;

　　上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天

　　坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;

　　坐姿劃船，4組，12個/組;

　　有氧運動30分鐘，比如：快走、游泳、爬樓梯

　　第三天

　　遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第五天

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　第六天

　　深蹲練習(xí)，4組，12個/組;

　　倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組;

　　有氧運動30分鐘

　　第七天

　　戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

　　女生4周減肥計劃表

　　第一周：福利期

　　第一周應(yīng)放松心情，做些舒緩的拉伸運動，飲食正常即可，重點是保護好自己。

　　第二周：超速期

　　第二周作為新陳代謝水平最高的時期，可以減少攝入量，此時進行高強度的運動將會非常有效。

　　第三周：平快期

　　第三周新陳代謝會漸漸緩和，正是減肥的大好時機，此時可適當(dāng)減少攝入量，多吃些熱量低的食物，注意運動的多樣化。

　　第四周：內(nèi)分泌紊亂期

　　第四周可以正常飲食，在最后這兩周，會因為荷爾蒙水平讓體重出現(xiàn)不動的情況，因此不妨加強運動，但千萬別讓食欲失控。

　　女生最有效的瘦身方法二

　　一：生姜紅茶減肥法

　　生姜紅茶減肥法源自日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實，他在自己所寫的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，從而提高新陳代謝、消耗體內(nèi)的熱量，而達到減肥效果。另外，采用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負擔(dān)，抑制吸收。

　　二：過午不食法

　　過午不食法來自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽?；究靠刂泼刻煜挛绾屯砩系娘嬍惩瓿桑唵斡址奖?，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐后的2-3個小時就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補充。

　　三：素食+紅肉

　　由于素食熱量很低，對于吃貨來說，吃太多也不會擔(dān)心變胖，但長期只吃素食會讓營養(yǎng)過于單一，故要適當(dāng)吃些紅瘦肉。因為紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，能夠促進脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)還維持了易瘦體質(zhì)。因此減肥的同時也要保證蛋白質(zhì)的攝入量。

　　四：針灸減肥法

　　針灸減肥法主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進脂肪分解，從而達到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，達到減肥效果。加上針灸減肥操作簡單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。
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