瘦小腿最有效最快的方法
瘦小腿最有效最快的方法
大腿的肉肉還能穿裙子遮一下，小腿粗壯怎么辦呢?不少女生都有小粗腿的煩惱，怎么樣減小腿?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿最有效最快的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦小腿最有效最快的方法一
1.飲食定型法
晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。
3.運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿
找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。
5.按摩瘦小腿
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
瘦小腿最有效最快的方法二
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
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4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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