想要做苗條女人，手臂一定不能有蝴蝶袖，手臂太粗了怎么減才最有效呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效瘦手臂的方法，希望對大家有幫助!

　　有效瘦手臂的方法一

　　1、跪立，挺直后背

　　跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2、雙臂盡量向后抬起

　　兩手向后漸漸抬起，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側(cè)

　　上一步動作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

　　4 、再次抬手臂

　　保持手心向體側(cè)姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

　　5、手心轉(zhuǎn)向朝前

　　上一步驟完成后，將手心朝前。

　　6、向后抬手臂

　　向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。

　　7、洗澡按摩

　　做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

　　8、手臂按揉

　　四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　9、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

　　有效瘦手臂的方法二

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　準備姿勢與上面的動作一樣，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，共做30次。

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次。
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