要怎樣瘦胳膊有哪些有效方法
天下沒有丑女人，只有懶女人!只要持續(xù)做運動，擁有美胳膊不是夢!至于具體的方法有哪些呢?接下來，學(xué)習啦小編就和大家分享瘦胳膊的有效方法，希望對各位有幫助!
瘦胳膊的有效方法一
伸臂減胳膊贅肉
這個動作不需要借助道具，因此更加適合在辦公室練習，而且動作簡單易學(xué)，對于不愛運動的MM尤其合適。
1、抬起右手，將右胳膊向上伸直伸高，然后慢慢往身后左肩胛骨彎曲。
2、左手輕輕壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后慢慢向上伸直。
3、每次練習時做20次，左右手交替進行。
畫圓減胳膊贅肉
1、站立，抬起雙手，向前伸直，兩腳打開，與肩同寬。
2、雙手順時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)20次。轉(zhuǎn)動時要控制好速度和力度，轉(zhuǎn)動的幅度不用太大，轉(zhuǎn)動時運用的是胳膊的力量，不要手掌用力轉(zhuǎn)動。用胳膊力量轉(zhuǎn)動減胳膊贅肉才有效。順時針轉(zhuǎn)完時再按逆時針轉(zhuǎn)動。
瘦胳膊的有效方法二
一：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上胳膊會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用胳膊的力量，而非手掌。
三：
1、將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。
2、在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3、直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
四：
1、站在椅子前方，雙膝微彎，雙手胳膊伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。
2、腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。
五：
1、雙膝跪地，身體往前傾，胳膊伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
2、挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。
3、胳膊往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
六：
將右胳膊伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得胳膊很酸，即表示你運動到那個部位了。
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