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      怎樣合理減肥有哪些有效的方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      怎樣合理減肥有哪些有效的方法

        減肥一定在健康的前提下減肥,那么,在生活中如何通過(guò)飲食來(lái)減肥呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享合理飲食的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!

        合理飲食的減肥方法一

        1、進(jìn)餐時(shí)間穩(wěn)定,均衡營(yíng)養(yǎng)

        每天進(jìn)餐的時(shí)間要穩(wěn)定,而且吃的東西營(yíng)養(yǎng)要均衡,不能多吃水果不吃蛋白質(zhì)食物或淀粉食物。因?yàn)槿梭w能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以更好地適應(yīng)進(jìn)食的節(jié)奏。如果進(jìn)餐的時(shí)間比較穩(wěn)定及時(shí),人體就會(huì)適應(yīng)地形成精準(zhǔn)的飲食時(shí)鐘。如果飲食已經(jīng)提供給身體足夠的營(yíng)養(yǎng),就會(huì)在兩餐之間感覺(jué)饑餓,也就不會(huì)想吃東西了。

        2、喝水對(duì)減肥效果好

        如果你覺(jué)得餓,先喝一杯水,喝一杯水就可以延緩饑餓感,甚至是消除饑餓感。經(jīng)常喝一些不含咖啡因或糖的飲料既可以幫助人體調(diào)節(jié)生理過(guò)程,還可以改善我們的食欲。我們每天至少要喝2000ML左右的水(約一熱水壺)。

        3、吃天然低熱量食物

        如果喝了一大杯水還是感覺(jué)饑餓,你可以選擇吃一些天然的低熱量食物,比如一塊新鮮水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不僅可以為人體提供足夠的能量,還可以幫助人體避免過(guò)度攝入食物,導(dǎo)致肥胖。

        合理飲食的減肥方法我通過(guò)飲食減肥的成功經(jīng)驗(yàn)

        4、一定要吃早餐

        減肥不減早餐是不改的定律。食物是用來(lái)供應(yīng)身體能量的,早上餓肚子就像油缸空著的車(chē)還要開(kāi)一樣,該做的是給車(chē)加滿油再上路,因此早餐的熱量無(wú)論如何要足夠。

        5、知道應(yīng)該吃多少?

        大概了解一下每天吃多少對(duì)減肥是有好處的。沒(méi)有重量概念的可以買(mǎi)個(gè)小稱(chēng)在家稱(chēng)一下。 如何減肥

        較少體力勞動(dòng)或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。

        (1)、主食每天攝入半斤至八兩

        首先,主食(以谷類(lèi)為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。

        (2)、蔬菜、水果每天1斤左右

        其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。

        6、吃膳食纖維豐富的食物

        多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

        合理飲食的減肥方法二

        1、黃瓜雞蛋法

        每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

        原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

        2、過(guò)午不食法

        超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

        原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

        健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

        3、不吃正餐法

        每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

        原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi),發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

        4、蘋(píng)果減肥法

        吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

        原理:

        肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

        蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

        5、荷葉減肥法

        把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見(jiàn)效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

        原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

        6、苦瓜減肥法

        這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!

        原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

        這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥

        7、喝水減肥法

        少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊,把吃的事物過(guò)了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。

        原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

        餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒(méi)吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

        下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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