科學(xué)的減肥方法是什么有哪些
減肥的方法很多,也不困難。至于有哪些減肥方法是屬于科學(xué)的呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享科學(xué)的減肥方法,希望對大家有幫助!
科學(xué)的減肥方法一
1、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃,那么,身體就會處于低代謝狀態(tài),沒精神、血液循環(huán)不佳,容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài),而早餐是新陳代謝的起動器,如果忽略了早餐,身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
2、每天喝6杯水
新陳代謝需要水的參與,如果身體缺水,新陳代謝的速度就會下降,而且會影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn),每當你喝下一杯水,新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動,每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差,可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點檸檬汁增加風(fēng)味,但一定不要用含糖飲料來代替。
3、少食多餐7分飽
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏,新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點喝下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
見效最快的運動減肥方法一
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。心貝網(wǎng)提醒您,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會兒,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復(fù)體形,還能強健體質(zhì),對于身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運動,因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對于不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛煉的目的。
跳繩
跳繩,許多女性都不陌生。從運動量上說,跳繩半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
做家務(wù)
如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務(wù)的機會來健身吧,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運動瘦身結(jié)合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。
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