減肥似乎一直都是大家關注的熱點話題，首先減肥要找到適合自己的方法，下面是學習啦小編為你整理的關于你知道哪種減肥方法適合你嗎方面的相關內容，希望能幫到你。

　　哪種減肥方法適合你

　　1、瘦臉

　　早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恒即可，值得一試。

　　搭配飲食——西芹

　　西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量， 在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效。

　　2、減手臂

　　手臂粗壯當然影響美觀，拜拜肉容易堆積卻很難減掉，其實是你沒有選對方法。準備兩支礦泉水瓶，250ml的即可。裝滿水后雙手握住，伸直手臂向內彎曲，讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒，再向上伸直手臂舉起水瓶，同樣5秒后再重復動作。堅持一周手臂會變細很多，不建議用太重的啞鈴，因為可能會把脂肪練成肌肉哦。

　　搭配飲食——洋蔥

　　洋蔥是非常營養(yǎng)的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，修長手臂效果很好。

　　3、減腹部

　　腹部分為上腹部和下腹部，上腹部為靠近胃的部位，那么就需要通過仰臥，平躺在床上將雙手扶住自己的耳朵，注意了并不是仰臥起坐，而是仰和臥，一定不要做起來，不然會傷到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出現贅肉的地方，俗稱“小肚腩”，有小肚腩是極為的難看，特別是穿很顯身材的衣服，小肚腩突 出就影響了美感，減小肚腩的運動同樣是平躺在床上，雙腳并攏并且伸直，然后慢慢抬起與身體形成90度即可，每次大約15分鐘。

　　搭配飲食——花草茶

　　既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在美國、法國等國家，花草茶特別受到久坐的辦公白領和腹部肥胖的人的歡迎。有試驗證明，腹部肥胖的人每天飲用三杯花草茶，一個月后有的降低了體內脂肪含量，腹部贅肉明顯減少，體重也減輕了。

　　4、瘦腰

　　腰部也是極為容易堆積脂肪的地方，特別是白領們坐姿不正確更加會令自己有“游泳圈”。所以瘦腰不僅僅要改變自己的坐姿，還要經常做一些瘦腰的有氧運動比如搖呼啦圈，可以消耗腰部的脂肪，每次半小時的時間，一周之后可是會有明顯的效果噢，腰部兩側的肉肉變得很緊實，腰部的線條也會很明顯的呈現S曲線。

　　搭配飲食——番茄

　　番茄如果在飯前吃可以幫助組織人體對脂肪的吸收，同時番茄還有排毒的作用，腰部脂肪堆積過多的女性建議可以在飯前吃個番茄，熱量低又可以幫助消耗脂肪還可以幫助緩解便秘。

　　5、提臀

　　臀部要翹那么穿褲子就會很有美感，身體的曲線也會呈現凹凸有致?？墒峭尾可系娜馊夂芩缮⒌脑挘ü删蜁@得很扁平，可謂是美觀全無。每天晚上在睡覺前趴在床上，兩腿要伸直，然后做游泳拍水的動作，兩腿也要交替的抬起，動作要緩慢，胯部不要離開床噢，每次做15分鐘。

　　搭配飲食——紅豆

　　紅豆里的石堿酸成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對提臀減肥有百分百的效果。

　　6、減大腿

　　大腿也是一個容易堆積脂肪的身體部位，常翹二郎腿也是很容易造成大腿變粗的原因之一。因為翹二郎腿容易導致血液不能夠暢通的循環(huán)，阻礙了代謝，所以要決絕翹二郎腿。大腿減肥可以做下蹲、站立的運動，可以在休息的時候，站立起來，將雙腿打開與肩膀同寬，然后腳尖向外，慢蹲之后在緩慢的站起來，動作一 定要緩慢才可以。

　　搭配飲食——白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧，它含有的脂肪代謝酶和辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

　　7、減小腿

　　有小腿肚的女生穿裙子的時候是非常的難看，腿部也會變得很沒有曲線感。小腿細的話可是具有在視覺上拉伸腿部線條的作用，所以小腿減肥勢在必行?？梢杂脡|腳的方法，只要以有空，就站立起來，踮起腳尖，臀部不要翹起，但是上半身要保持抬頭挺胸的狀態(tài)。每次踮腳尖保持三秒之后再輕輕抖動下小腿，每次15分鐘。

　　搭配飲食——西瓜

　　西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　8、局部減肥效果保持

　　減肥瘦身不是一朝一夕的事，局部減肥效果保持更需要擁有好的生活習慣。

　　(1)均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時盡量避免吃垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，另外健康的消脂食品也可以有效地促進身體脂肪代謝，并且有減肥的作用。

　　(2)飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿、腰腹部和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，幫助減大腿脂肪，并且讓自己變得更加健康。

　　運動減肥法

　　跑步：跑步是一個絕大多數人都適合的減肥方法，只要你的身體沒有特殊問題就都可以通過跑步來減肥。慢步跑，不用很久，不要怕長肌肉，跑完之后按摩腿部，泡泡腳就可以避免了;

　　跳繩：循序漸進，每天早晨跳，晚上吃飯后跳，從1000逐漸跳到1500下，跳完也要按摩腿部，不然會長肌肉哦!

　　俯臥撐：男孩紙的減肥項目，一點點增加數量，切忌貪多，不然會出現前一天做完渾身疼痛，然后第二天無法堅持下去的情況發(fā)生。男生減肥和女生不同的是他們既需要減肥同時還要練腹肌，不然瘦瘦的像木頭棍一樣好難看的說;

　　仰臥起坐：有弊端就是的確會長腹肌，女孩紙練習的時候要注意，不要過猛去做，一點點加數量，質量第一，做完以后最好按摩一下腹部。中考仰臥起坐是每分鐘40個算剛剛及格，應該很多女孩紙都會經歷過，那時候練習之后是不是肚子超級疼呢?疼的同時要按摩就會減輕疼痛的，避免出現腹肌。男女皆可做的減肥運動;

　　徒步：這個就相對簡單一些了，基本無壓力而且不拘束。一天無限制盡量多走，徒步去上班也可以。當然這個徒步不是指散步，而是每分鐘40-50步的速度才算。徒步對鞋子要求也不大，平底鞋就好，旅游鞋登山鞋只要軟底舒適就好，不要穿高跟鞋。上班族徒步的話可以在單位放著高跟鞋，這樣徒步去上班也不影響了;

　　搖呼啦圈：這個特適合不愛運動的親，看電視的時候站著搖就可以，邊看邊搖根本不費力。搖完可能會肚皮疼，少量多次逐漸加數量會改變這個情況;

　　拉丁舞、肚皮舞等舞蹈：比較適合想修身的親們，減肥加修身才是王道~單獨的減肥只能是苗條，但不一定身形協(xié)調，so…舞蹈是最好的選擇;

　　瑜伽：和飲食結合，速度慢一些，但是可以改善身體循環(huán)，長期做瑜伽對身體很好的。而且瑜伽活動量不是很大，身體不是很好的也可以做。

　　節(jié)食減肥法

　　吃素食：不吃肉肉，清淡飲食少油少糖，偶爾喝奶吃雞蛋。蔬菜以焯熟涼拌為好，清蒸燉菜也都可以，不要用煎炒炸方式烹飪。避免油大的烹調;

　　碳水化合物少吃：糖類即碳水化合物，不僅僅是指烹飪中的白糖冰糖紅糖，也不僅僅是巧克力糖果一類，還有我們常吃的米飯饅頭面包等淀粉類食物。碳水化合物類肥胖非常明顯，只要幾天晚餐不吃主食乃至幾乎不吃主食就會體重有顯著下降，一旦吃上就立即升上去，小編就是這類的，所以少吃糖類是硬道理;

　　喝自制減肥湯：用洋蔥，胡蘿卜，卷心菜，番茄和西芹熬湯，只加一點點鹽和適量胡椒粉，一天只喝這個湯配合運動，只要餓了就可以喝。0脂肪低能量，卻不缺少美味的蔬菜減肥湯，減肥大師強力推薦的哦!

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