身體脂肪率、基礎(chǔ)代謝，肌肉率的不同，身體年齡會大相徑庭。如果它高于你的實(shí)際年齡，那說明身體正在加速衰老，機(jī)能也將出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。今天小編為大家推薦減肥瘦身的方法。

　　減肥瘦身的好方法介紹

　　1、原地高抬腿，健康骨骼肌。

　　每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運(yùn)動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　2、四肢甩甩，把脂肪甩開!

　　在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運(yùn)動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動作。

　　3、腹部精油按摩，加速循環(huán)。

　　將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進(jìn)行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。

　　提高基礎(chǔ)代謝：3大新招數(shù)，讓身體時刻保持鮮活

　　你知道嗎?基礎(chǔ)代謝是每個人生命延續(xù)的“大功臣”，不但提供機(jī)體維持生命必要的營養(yǎng)，同樣還為細(xì)胞提供了維持體溫而消耗掉的能量?；A(chǔ)代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質(zhì)中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環(huán)能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活。

　　1、20℃-30℃，代謝最穩(wěn)定。

　　最近，日本關(guān)于“溫度對健康的影響”調(diào)查得出結(jié)果：人體在20℃-30℃的環(huán)境中，代謝最為穩(wěn)定。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個范圍內(nèi)。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調(diào)節(jié)體溫。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。

　　2、選對零食，不會胖反會瘦。

　　對于增加人體基礎(chǔ)代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內(nèi)多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環(huán)提供了不可缺少的代謝營養(yǎng)。

　　3、不動腿就動腦，光靠想象也有用!

　　如果你每天累得精疲力竭，基礎(chǔ)代謝就會大大降低，不妨采取冥想運(yùn)動法：平躺在沙發(fā)上，關(guān)掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運(yùn)動場中快步走，并隨著走動速度調(diào)整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細(xì)胞都被調(diào)動起來，基礎(chǔ)代謝自然也隨之活躍了。

　　降低身體脂肪率：別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道

　　如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。

　　1、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!

　　正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　2、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。

　　泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。

　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

　　遠(yuǎn)離為身體“加齡”的3個壞習(xí)慣

　　下面的3個壞習(xí)慣時常出現(xiàn)在你的生活中，雖然表面看來對健康并無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定要小心謹(jǐn)慎才行。

　　1、睡眠時間并非越長越好。

　　多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老?但其實(shí)，毫無規(guī)律地增加睡眠時間更容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率變慢，肌肉率地下，導(dǎo)致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

　　2、集中運(yùn)動反為身體加齡。

　　年假時，周末時抓緊時間不停運(yùn)動，要把每天的運(yùn)動時間都補(bǔ)充回來。這樣一來，身體時而極度空閑，時而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導(dǎo)致身體“加齡”。

　　3、讓電器遠(yuǎn)離你的床。

　　如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會對身體產(chǎn)生諸多不利影響，嚴(yán)重傷害到身體的排毒能力。所以，請還自己一個安逸、回歸自然的臥室：一個香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧!

　　身體年齡測算法

　　肌肉率：人體內(nèi)的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備注：女性肌肉率的標(biāo)準(zhǔn)值約為27%)

　　基礎(chǔ)代謝：維持人一天內(nèi)基本生命活動所需的熱量。單位：卡路里

　　18-30 歲 基礎(chǔ)代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450，

　　31-60 歲 基礎(chǔ)代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830

　　備注：基礎(chǔ)代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎(chǔ)代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%~20%?；A(chǔ)代謝與人體休息狀態(tài)是否良好和從事勞動強(qiáng)度有很大關(guān)系。

　　身體脂肪率：人體內(nèi)的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備注：女性身體脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)值約為20%~30%)

　　以一個實(shí)際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎(chǔ)代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數(shù)值，那么她的身體年齡就等同于實(shí)際年齡。而當(dāng)身體脂肪率、肌肉率和基礎(chǔ)代謝都高于標(biāo)準(zhǔn)值時，身體年齡就會低于實(shí)際年齡，證明她很注意對健康地呵護(hù)，身體狀態(tài)非常棒。當(dāng)這些指標(biāo)低于正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高于實(shí)際年齡。

　　讓我的身體與容貌一樣年輕

　　一定會有不少人驚呼：怎么辦?雖然我的臉還很年輕，但身體已經(jīng)超齡了!不必?fù)?dān)心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來!

　　提高肌肉率：每天30分鐘，維持S型曲線。

減肥瘦身的好方法相關(guān)文章：

1.四種有效的減肥方法推薦

2.10個簡單快速有效的減肥方法

3.一天減肥2斤的方法

4.最容易堅(jiān)持的減肥方法

5.運(yùn)動減肥的最好方法是什么

6.一個月瘦十斤的減肥方法

7.一周瘦十斤的減肥方法

8.最快速有效不反彈的9個減肥方法