小孩個子長高的方法
小孩個子長高的方法
青春期是人一生中的第二次也是最后一次生長發(fā)育高峰,可以說是“定終身”的長個兒關(guān)鍵期。今天小編為大家推薦小孩長高的方法。
小孩長高的方法介紹
1.孩子長個兒必須“協(xié)同作戰(zhàn)”
很多家長常把孩子“長高個兒”寄希望于某種特效食品。其實,任何一種單一食物都不具有助長功能,長個兒需要多種營養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)。
2.鼓勵孩子多吃谷物
處于青春期的青少年正好處在初、高中階段,體格的迅速生長發(fā)育、緊張繁忙的學(xué)習(xí)、各種考試的負(fù)荷及體育鍛煉,使得青春期營養(yǎng)需要在某些方面比從事輕體力活動的成人還要多一些。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的輕體力活動的成人能量攝入量為2100~2400千卡/天,而青少年為2200~2900千卡/天。因此,要鼓勵孩子多吃谷類,以供給充足能量。
3.大豆、肉類、米面混著吃
青春期隨著身高的增長,體重也隨之增加,在增加體重的成分中約有16%是蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時,還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些必需氨基酸,營養(yǎng)價值不如動物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃,或?qū)游镄允称泛图Z食混著吃,則蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值會被大大提升。
4.每周吃1~2次豬肝
如果食物中供給的鐵不足,生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經(jīng)期時,如果缺鐵還易導(dǎo)致貧血。因此,動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物,是必不可少的。此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān),含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。一周吃1~2次動物肝臟,如豬肝、雞肝等,每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。
5.牛奶酸奶搭配喝
充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要,還增加骨骼的硬度,并為將來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物,不僅含鈣豐富,吸收率還高,1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外,大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶(250毫升),晚上再喝1杯酸奶(250毫升),再吃些豆制品和綠葉蔬菜。
6.每天吃一小把堅果
脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發(fā)育密切相關(guān),必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸,且磷脂豐富,每天吃一小把(約20克),對青少年的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。此外,在為青少年烹調(diào)食物時,最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等,這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡,但用油量每日控制在25克左右。
小孩增高的飲食
1、補充含有蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要,也是生命的一個基礎(chǔ)。人體的生長發(fā)育越快,那么則越需要補充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有:蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以,青春期的時候應(yīng)注意多補充蛋白質(zhì)。
2、補充含有維生素和纖維素的食物
維生素是維持生命重要的要素,維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物,特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
3、增加礦物質(zhì)的攝入
人的身高增長主要因素是骨骼的生長發(fā)育,特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分,所以人想要長高,可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射的機會,這樣有利體內(nèi)合成維生素D,促進(jìn)胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
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