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      超級(jí)快速有效減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        在微胖界最出名的范爺人家最近都瘦下去了,人家那么美都還在追求更完美,你還敢無(wú)動(dòng)于衷嗎?趕緊來試下微胖女怎么減肥最快吧。今天小編為大家推薦減肥的有效的方法。

        減肥超級(jí)快速有效的方法

        1.不給自己胖的理由

        “微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話,你千萬(wàn)別相信。在你還沒成為“大胖子”之前,千萬(wàn)不要給自己松懈減肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差??陀^去判斷自己的身材,然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃,并堅(jiān)持下來,你就成功了。

        2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

        脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪,然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。

        3.每天安排適量的力量訓(xùn)練

        微胖人的體脂率不會(huì)太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí),更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果,力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

        4.多吃富含纖維素食物

        纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng),并且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。

        5.少吃多餐

        微胖的人不是嚴(yán)重肥胖,在飲食方面用不著太過于苛刻對(duì)待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用挨餓也能瘦啦。

        6、吃什么食物使我們更不易長(zhǎng)脂肪——不是低脂肪,而是低碳水化合物

        哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪,而在于低碳水化合物。利于減肥的食物,不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉,而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!

        三十多年來,美國(guó)人多吃面包少吃肉,吃出了世界超級(jí)肥國(guó)。而喜歡吃肉的法國(guó)人,身體卻保持得最苗條。

        7、運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西

        這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而,無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5~2小時(shí)后再進(jìn)食,否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?/p>

        8、攝取充足的水分

        運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感,這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食,至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

        9、少量的高纖食品

        運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著

        減肥的呼吸塑身法

        自然站立,雙腿并攏,手臂向上伸展并呈“V”字型,頭向上揚(yáng)起,用力的吸氣。

        彎腰時(shí)手臂伸直,用手指觸地,用力吐氣。

        頭部微微揚(yáng)起,同時(shí)慢慢地吸氣,并且眼睛向上看

        眼睛平視前方,慢慢呼氣感受胸腔的呼吸。

        肩放平跪坐在地,兩手握拳上舉與肩同高,做深呼吸。

        自然呼吸,雙手張開舉過頭頂,與動(dòng)作1交替進(jìn)行10次。

        上身挺直,雙手并并攏坐在椅子上,手心向上放回腿上,有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸,感受胸腔收放。

        雙手握拳,面部器官向鼻子集中,慢慢吸氣。在全身放松慢慢吐氣。

        雙腳分開與肩同寬,手臂放于身體兩側(cè),握拳。

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