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      夏季減肥最好的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      夏季減肥最好的方法

        進(jìn)入夏季,天氣炎熱,這個(gè)時(shí)候是減肥的好時(shí)機(jī),想要好身材,那么從現(xiàn)在開(kāi)始減肥吧。那女性夏季減肥吃什么好呢?今天小編為大家推薦夏季減肥的方法。

        夏季最好的減肥方法

        1、用餐時(shí)巧妙地加入食物

        大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

        2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

        減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè),那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車、玩飛盤(pán)、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!

        3、水和纖維素有利于減肥

        吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

        4、食物替換

        嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

        5、分享你的美食

        跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢(qián),還能減少食物的攝入哦!

        6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

        專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

        7、注意力轉(zhuǎn)移

        如果你經(jīng)??刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏?,那么在你無(wú)聊的時(shí)候,就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫(huà)或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃,那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做,轉(zhuǎn)移你的注意力。

        8、睡眠減肥

        睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

        9、減肥需要耐心

        研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住,減肥需要時(shí)間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。

        夏季減肥食物

        1、黃瓜

        醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

        2、梅子

        是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道,日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來(lái)減肥風(fēng)行于世。

        3、魔芋

        魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明,對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當(dāng)今理想的減肥食品。

        4、冬瓜

        冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過(guò)多的水分,肌肉軟弱不實(shí),民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過(guò)多的水分,減肥療效明顯。冬季無(wú)冬瓜時(shí),可用干冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦。

        5、番木瓜

        番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質(zhì)為氨基酸,另一種脂肪酶,對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此,經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。

        夏季減肥食譜

        1、菠菜粥

        材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。

        做法:將粳米和大棗洗凈,加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,再次煮沸即可。

        原理:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以幫你美容養(yǎng)顏。

        2、番茄凍湯

        材料:番茄5個(gè),黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋蔥適量,橄欖油1勺。

        做法:番茄洗凈,放入攪拌機(jī)中,放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油,攪拌20分鐘,然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

        原理:番茄所含的熱量很低,5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒,達(dá)到減肥排毒的效果。

        3、榨苦瓜汁

        材料:苦瓜1根。

        做法:苦瓜洗凈去籽,放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。

        原理:苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法??喙险ブ螅詈檬菍⒅驮黄鸪缘?。

        4、苦瓜拌海帶芽

        材料:苦瓜250克,海帶芽5克,和風(fēng)醬油1大匙,辣椒末少許。

        做法:海帶芽泡軟,瀝干水分;苦瓜去籽切片,加少許鹽抓洗,擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中,加入醬油拌勻,撒上辣椒末即可。

        原理:海帶是一種健康減肥食品,經(jīng)常食用能促進(jìn)新陳代謝,幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯,更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,有助于瘦身。

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