有沒有什么科學(xué)的減肥方法
有沒有什么科學(xué)的減肥方法
相信很多大多數(shù)人都為肥胖所煩惱，有的天天運(yùn)動天天節(jié)食，但減肥的效果并不很理想，即使有效果也是很快就反彈，而這些都是因?yàn)闇p肥方法不科學(xué)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的科學(xué)有效方法。
科學(xué)減肥瘦身方法
1、運(yùn)動
要減肥就一定要有氧運(yùn)動。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運(yùn)動時間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鐘時間太長，其實(shí)一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費(fèi)了。
2、抗阻力運(yùn)動
一定要做抗阻力運(yùn)動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外，運(yùn)動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
4、性別
如果是女孩子，不想長肌肉的話，運(yùn)動后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運(yùn)動。
注意， 抗阻力運(yùn)動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會有害。
5、過度節(jié)食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
6、慎重選擇減肥藥
很多人都不愿意堅(jiān)持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發(fā)生命危險。
瘦身減肥有氧運(yùn)動
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不錯的有氧運(yùn)動，也是簡單易行的運(yùn)動方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。
3、排球
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
5、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
6、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
7、地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運(yùn)動計劃。
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