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      有沒有好的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      有沒有好的減肥方法

        正所謂愛美之心人皆有之,而女人更是如此,有的女人整天對自己身材感到十分不滿,但是在減肥方面卻始終沒有什么好的效果!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

        減肥的好方法

        一、慢跑減肥法

        簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

        二、散步長距離疾步走

        宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

        三、跳繩

        跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動,跳繩屬于一種有氧運(yùn)動,每跳半小時即能消耗熱量400卡。

        四、騎單車

        現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項運(yùn)動也是一個很不錯的運(yùn)動,對于減小腿非常有作用。

        五、跳舞減肥法

        跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        飲食減肥瘦身小竅門

        一、多攝取膳食纖維

        減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速腸胃的蠕動,幫助排便,對于瘦腰腹很有幫助。

        二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

        營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說,咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量,有助減肥;喝果汁和菜汁,一飲而盡無須咀嚼,反不利于減肥和苗條身材的保持。

        三、冷食有利于身材的苗條

        冷食為相等或低于體溫的食品,對于同樣的食品來說,冷食要吸收體內(nèi)熱量來熱化與消化食物,因而有利于身材苗條。

        四、甜食也有替代品

        女孩子們最喜歡吃甜食了,蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果,光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當(dāng)心情壓抑或者壓力過大的時候,甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒,但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現(xiàn)實,那就是這些食物都是減肥的殺手,非常容易讓我們發(fā)胖。不過現(xiàn)在告訴你,甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜,而且含有的膳食纖維十分豐富,最重要的是熱量還特別低,而且飽腹感極強(qiáng)!

        五、多吃溫?zé)崾澄?/p>

        我們在控制飲食的時候,胃里常感覺空空的,多少會有一些饑餓感,這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理,烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好,最后只要放上一點點的調(diào)味品就可以了,溫?zé)岬氖澄锟梢栽黾游覀兊娘柛垢?,而且暖暖的食物不但能為身體補(bǔ)充營養(yǎng),也可以加速新陳代謝,消耗熱量并且排出毒素。

        六、少吃米飯

        想要瘦身,可以把吃米飯改成喝粥,這樣就減少了接近一半的飯量,而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感,更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物,像是海帶和海藻等等,不但可以幫助身體排出毒素,而且還能夠抑制身體對于脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又營養(yǎng)。

        七、碳水化合物也能幫助減肥

        雖然我們總是強(qiáng)調(diào)減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料,但是適當(dāng)?shù)奶妓衔锲鋵嵤强梢詭椭覀兪萆淼?。例如在飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去,能夠大大的消除我們的空腹感,而且還可以幫助血管擴(kuò)張,提高身體新陳代謝的功能,還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出,讓身體慢慢的瘦下去。

        八、不喝高熱量飲料

        我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。

        飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯,也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感,會讓你不知不覺地喝進(jìn)更多的熱量。所以,為了保持你的體重,最好不要喝高熱量的飲料。

        飲食減肥法進(jìn)食原則

        不減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替是現(xiàn)在最聰明的飲食減肥法。

        肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會 超過應(yīng)該攝取的熱量。

        固定進(jìn)食時間:

        一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

        平衡熱量飲食:

        選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。

        一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

        細(xì)嚼慢咽:

        生理機(jī)能,會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當(dāng)復(fù)雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快,可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。

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