人人生而愛美。可是不少人因為肥胖，體形不好看，也就談不上美了。那有什么減肥方法能夠快速有效的實現(xiàn)減肥嗎?今天，學習啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

　　比較好的減肥方法介紹

　　運動減肥

　　運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛煉。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

　　運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

　　我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)。

　　飲食控制減肥

　　飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。

　　想要這樣形成熱量的負平衡狀態(tài)下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

　　當然為了保證身體的能量需要，一定要適當?shù)靥岣叩鞍踪|的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

　　倒走減肥

　　雙手分別按在腰部兩側，拇指在后，四指在前，后退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。

　　雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當?shù)乃?，雙手協(xié)調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節(jié)得到運動，能夠有效減肥瘦身。

　　貼墻減肥

　　與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

　　減肥的飲食搭配原則

　　1、控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡：要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡：請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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