亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 有什么簡單的減肥方法

      有什么簡單的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      有什么簡單的減肥方法

        現(xiàn)在由于上班時間沖突等原因有許多人原因許多人無法外出鍛煉,這無疑對許多人的健康造成影響。那么有什么比較好的室內(nèi)減肥運(yùn)動可供選擇。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單減肥瘦身的有效方法。

        最簡單的減肥方法介紹

        俯臥撐

        這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀干成一直線,足尖著地。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

        腿提起、放下

        現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。

        蜷縮起坐

        雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

        平坐前伸

        脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

        3分鐘踏跳

        在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。

        弓箭步

        雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)

        減肥最簡單的小竅門

        1.少食:管住自己的嘴

        吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

        好處不用說了,非常有效

        壞處:過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

        避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己.

        2.多動:養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣

        運(yùn)動的好處我就不用多說了吧,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

        好處:良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦

        壞處:鍛煉不得當(dāng),使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,破壞苗條好身材

        避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動

        3.態(tài)度:態(tài)度決定一切

        很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

        好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。s

        弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到?jīng)Q定性作用,一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,效果才會顯現(xiàn)。

      有什么簡單的減肥方法相關(guān)文章:

      1.10個簡單快速有效的減肥方法

      2.有什么簡單又有效的減肥方法

      3.最簡單的減肥方法

      4.5個簡單輕松的減肥小竅門

      5.快速簡單有效的減肥方法

      6.最簡單的食療減肥方法

      7.簡單的減肥方法

      8.腰贅肉最簡單的減肥方法

      2358614