上班族肥胖減肥方法
上班族肥胖減肥方法
有一種胖叫“累胖了”,身在職場中的小伙伴們,常常有相似的經(jīng)歷,經(jīng)常加班再加上整天都坐在辦公室,體重真的是蹭蹭的往上漲,那么有什么方法能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班族肥胖減肥方法。
上班族肥胖減肥方法介紹
1.脊柱扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位:肩膀、后背、腹部
身體直立坐于椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉(zhuǎn)身體,同時雙手向兩邊打開,與肩同寬,之后動作回原位。
交叉換邊重復(fù)20次。
2.椅子深蹲
鍛煉部位:后背,臀部、大腿
雙腳打開與臀同寬站立于椅子前,雙手放于兩側(cè)自然下垂。
臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5厘米保持。
雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動作保持20秒。
回到站立姿勢,重復(fù)20次。
3.反向平板支撐
鍛煉部位:胳膊和核心肌肉
坐于椅子前端,雙手放于后背支撐身體,雙腳向前移動遠(yuǎn)離椅子,直到雙腿伸直。
保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個弧線。
臀部向下,身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米,接著繼續(xù)抬起臀部,重復(fù)20次。
4.身體平展
鍛煉部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立于椅子左側(cè),有手搭于椅背上。
保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體后方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅持1秒鐘。
還原動作,重復(fù)12次。
換邊,繼續(xù)重復(fù)12次。
5.墻壁支撐
鍛煉部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉
面對墻壁大約2、3步站立,雙腿打開與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭于墻上,向后抬高左腿大約5-6厘米。
保持后背垂直,右臂向墻的位置做俯臥撐動作,之后換邊,左手掌放于墻上,右腿向后伸展。
繼續(xù)做1分鐘。
6.辦公室燃燒600卡tips
除了以上的動作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
上樓梯15分鐘 128卡
下樓梯10分鐘 33卡
站立打電話30分鐘 58卡
清潔桌面15分鐘 40卡
打字 120分鐘 230卡
高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡
上班族最好的減肥妙招
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作??嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
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