女生最快減肥方法
雖說減肥是女性一生都忙不完的事情,但是減肥也有分時(shí)段,哪個(gè)時(shí)段減肥效果最好我們就要抓住這個(gè)時(shí)間段,這樣才能事半功倍,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生最快減肥方法。
女生最快減肥方法有哪些
1、早晨起床,洗漱穿衣
大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
2、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動(dòng)作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。
3、擴(kuò)胸活動(dòng)
姿勢(shì)站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時(shí)間約1分鐘,動(dòng)作注意要慢,擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,力量適中。
4、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。 五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,再讓身體恢復(fù)到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時(shí)間約3分鐘左右。
5、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
6、放松及整理并結(jié)束
時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。
女生減肥食譜大全
1、中式享瘦餐
材料:煮玉米,綠豆粥,醬菜
吃法:將玉米和綠豆粥提前煮好,早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥,就著醬菜吃就可以。
Tips:玉米是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
2、果蔬享瘦餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
吃法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
3、奶味享瘦餐
材料:脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅干
吃法:先喝脫脂牛奶或酸奶,再吃蘇打餅干。
Tips:愛吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營(yíng)養(yǎng)早餐,也很適合忙碌的上班族。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種,口感好,而且非常有飽腹感。
4、營(yíng)養(yǎng)享瘦餐
材料:番茄蛋湯,烤面包片
吃法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,加適量水燒開,再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦!
5、西式享瘦餐
材料:全麥面包,低脂牛奶
吃法:先喝牛奶,再吃面包。新鮮的全麥面包、低脂牛奶可以到超市購(gòu)買。
Tips:這是家常營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收,瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
6、簡(jiǎn)易享瘦餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
吃法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips:營(yíng)養(yǎng)均衡,加入蛋白粉使你猜力更充沛,還含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
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