男人正確減肥的方法
男人正確減肥的方法
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人正確減肥的方法。
男人正確減肥的方法有什么
一、減肥應(yīng)分階段進(jìn)行，每個(gè)階段設(shè)定的減肥目標(biāo)不能太高，這樣做比較容易實(shí)現(xiàn)，會(huì)增加你對(duì)減肥的信心。
二、采用運(yùn)動(dòng)加合理飲食的方式非常健康，但堅(jiān)持下來(lái)需要很大的毅力，但想想以前你苗條時(shí)候的樣子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，會(huì)給你增加動(dòng)力。
三、我是采用有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的方法，一般情況下是有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右，力量訓(xùn)練20分鐘左右，有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持，力量訓(xùn)練是練習(xí)2天休息1天。一般情況下，我會(huì)每周給自己放假1天，休息，防止身體出現(xiàn)過(guò)度疲勞。
四、喝充足的水。我每天的飲水量在2L左右，主要是綠茶和白開(kāi)水，有兩杯水是必須按時(shí)喝的，一是早晨起來(lái)空腹一杯，二是睡覺(jué)之前一杯。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充水分，建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。
五、飲食方面，從不刻意節(jié)食，但也不會(huì)吃得太撐，八分飽左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃(肥肉除外)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配。有時(shí)候還會(huì)喝一點(diǎn)酒，除非情不得已，很少過(guò)量。晚飯后除了喝水，從不吃任何東西。
六、別輕視日常生活中的一切細(xì)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如多做一些家務(wù)，像擦地、收拾房間、洗衣服等;盡量減少在電腦前坐著的時(shí)間;看電視時(shí)如果不累，爭(zhēng)取站著看;如果趕不上電梯，就走著上樓。
七、保證充足的睡眠，爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)以前上床，堅(jiān)持睡前燙腳，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。早上不要懶床，睡醒后就起來(lái)。
八、在減肥的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，目前我在75公斤水平上停留有一段時(shí)間了，我相信只要堅(jiān)持，一定會(huì)突破平臺(tái)期。
九、養(yǎng)成良好的生活方式。與減肥相比，保持體重更為困難，每個(gè)胖人都是從瘦人過(guò)去的，俗語(yǔ)說(shuō)，一夜吃不成一個(gè)胖子。只有養(yǎng)成良好的生活方式，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，就能保持良好的身材。減肥，或者說(shuō)保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生經(jīng)營(yíng)的事。
不同年齡男人不同的減肥方法
20歲—30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120―140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲—50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90―100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺(jué)呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長(zhǎng)起來(lái)的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過(guò)于心急。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說(shuō)再見(jiàn)!
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