亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

      夏天減肥的最好方法

      時間: 虹靜960 分享

        為了減肥而苦惱的美女,是不是正在搜索最好的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天減肥的最好方法。

        夏天減肥的最好方法介紹

        1、吃正確的食物

        看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進(jìn)食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

        2、充足的睡眠

        良好的睡眠益處多多,包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運動,都不太容易變瘦。

        3、一定要吃早餐

        快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

        4、喝冷水

        水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

        5、吃辣

        吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

        6、運動

        運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

        7、攝取蛋白質(zhì)

        許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

        8、不需要排斥咖啡因

        咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

        另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進(jìn)減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

        9、鍛煉肌肉

        肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練,是強(qiáng)化肌肉的最有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

        10、吸收鐵質(zhì)

        你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們?nèi)紵?,這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì),鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補(bǔ)充。

        減肥方法最有效

        一、心理療法:態(tài)度決定一切

        很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn),關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學(xué)知識,揪出肥胖者過食行為背后的動因,然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子,真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌,這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

        好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。

        弊端:一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,效果才會顯現(xiàn)。

        特別提示:千萬不要矯枉過正、走火入魔。要是真的弄出個厭食癥來,那后果可就嚴(yán)重了。因此最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,以便達(dá)到事半功倍的效果。

        危險程度:★★

        適宜人群:多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習(xí)慣的人。

        二、針灸點穴:古為今用

        中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位,疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌,從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。

        好處:溫和、安全、可靠。

        弊端:一般需要每周3次,10次為一個療程,一到兩個療程才能見效,減肥速度較為緩慢。

        特別提示:這類治療手段對中醫(yī)師的技術(shù)要求很高,因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。

        危險程度:談不上,只要針是一次性使用的就行。

        適宜人群:時間較為寬裕的人們。
      猜您感興趣:

      1.夏天怎樣減肥最快最有效

      2.夏季養(yǎng)生減肥方法

      3.夏天健康有效減肥方法

      4.最有效最快的減肥方法且不用吃藥

      5.學(xué)生黨快速瘦身小技巧

      6.一天減肥2斤的方法

      7.夏季養(yǎng)生減肥方法

      8.運動減肥的最好方法是什么

      夏天減肥的最好方法

      為了減肥而苦惱的美女,是不是正在搜索最好的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天減肥的最好方法。 夏天減肥的最好方法介紹 1、吃正確的食物 看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進(jìn)食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式
      2529801