啞鈴減肥的最好方法

　　減肥有無數(shù)種方法，但是你知道什么樣的方法最簡單有效嗎?那就是利用健身器械來加快自己的減肥速度，今天，學習啦小編為你帶來了啞鈴減肥的最好方法。

　　啞鈴減肥的最好方法有什么

　　Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反復運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。

　　Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　啞鈴瘦身減肥操

　　周一：胸+三頭肌訓練

　　(1)啞鈴臥推，10-12RM x3組。

　　(2)啞鈴飛鳥，10-12RM x3組。

　　(3)俯臥撐，15-20 (次) x4組。

　　(4)坐姿單臂頸后臂屈伸，8-12RM (次) x3組。

　　(5)俯立臂屈伸，8-12RM (次) x3組。

　　周三：背+二頭肌訓練

　　(1)啞鈴劃船，8-12RM (次) x4組。

　　(2)引體向上寬握，8-12RM (次) x4組。

　　(3)引體向上窄握，8-12RM (次) x4組。

　　(4)俯坐彎舉，8-12RM (次) x3組。

　　(5)站姿啞鈴錘式彎舉，8-12RM (次) x3組。

　　(6)坐姿啞鈴交替彎舉，8-12RM (次) x3組。

　　周五：腿+肩部訓練日

　　(1)啞鈴深蹲，8-10RM(次) x3組。

　　(2)啞鈴箭步蹲，8-10RM x3組。

　　(3)啞鈴提蹭，8-10RM x3組。

　　(4)站姿啞鈴推舉，10-12RM (次) x3組。

　　(5)啞鈴側(cè)平舉，10-12RM (次) x3組。

　　(6)啞鈴前平舉，10-12RM (次) x3組。

　　周六或周日：安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
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