許多人都知道減肥的關鍵之一控制好飲食。那么如何飲食才能有助于減肥呢?想要快速減肥該如何飲食呢?今天，學習啦小編為你帶來了可以減肥的飲食方法。

　　可以減肥的飲食方法

　　飯前服用膳食纖維

　　膳食纖維能使人產生強烈的飽腹感，減少能量物質的攝取，同時增加胃腸的蠕動消化液的分泌，最終促進脂肪的溶解。

　　大麥茶或橘皮水

　　消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　生姜紅糖水

　　蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　吃火鍋后喝點酸奶

　　火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　燒烤后吃根香蕉

　　燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。

　　良好飲食習慣

　　1.三餐定量。

　　青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2.細嚼慢咽。

　　有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　3.多吃多動。

　　研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜飲料。

　　例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。

　　5.做到營養(yǎng)平衡

　　在限制熱能的范圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

　　碳水化合物：限制谷類和糖的進食。

　　無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
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